 |
| Svorio metimas |
Pavargote nuo bandymų numesti svorio? Jaučiatės išsekę po kiekvienos treniruotės? Atrodo, kad darote viską teisingai, bet rezultatai nedžiugina? Gali būti, kad darote vieną didžiausią klaidą, apie kurią dauguma žmonių net nenutuokia!
Pamirškite sudėtingas dietas ir painias treniruočių programas. Pagrindas slypi keliuose esminiuose, mokslininkų patvirtintuose faktuose apie tai, kaip jūsų kūnas naudoja energiją ir maistą. Ir dabar mes atskleisime šias paslaptis, kurios gali iš esmės pakeisti jūsų požiūrį į fizinį rengimą ir svorio valdymą!
1 paslaptis: Tikroji tiesa apie kalorijas! Kodėl „mažai riebalų“ gali būti spąstai?
Daugelis žmonių susitelkia tik į riebalų ribojimą, bet pamiršta esmę – kalorijas! Jūsų kūno svoris ir riebalų kiekis keičiasi priklausomai nuo to, kiek energijos (kalorijų) suvartojate ir kiek išeikvojate. Tai paprasta matematika, bet ne visi supranta maistinių medžiagų „energetinę vertę“:
* Angliavandeniai: 4 kalorijos/grame
* Baltymai: 4 kalorijos/grame
* Riebalai: 9 kalorijos/grame (Štai kur slypi pagrindinis skirtumas!)
* Vanduo, vitaminai, mineralai: 0 kalorijų
Šokiruojanti išvada: Vien tik riebalų sumažinimas maiste, nesumažinant BENDRO kaloringumo, nesumažins jūsų antsvorio! Tai patvirtina daugybė mitybos specialistų ir metabolizmo tyrimų. Galite valgyti „be riebalų“ produktus, bet jei juose gausu cukraus (kuris yra angliavandonis, bet greitai pasisavinamas „tuščiomis kalorijomis“!), vis tiek viršysite savo energijos poreikį ir svoris NEKRYPS žemyn!
2 paslaptis: Atskleista pagrindinių maistinių medžiagų galia! (Ir ką dauguma daro neteisingai)
Kiekviena pagrindinė maistinė medžiaga atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį, bet jų „balansas“ yra raktas.
* Angliavandeniai: Jūsų pagrindinis energijos šaltinis. Bet saugokitės „greitų kalorijų“ (cukraus)! Rinkitės sudėtinius angliavandeniais (pilno grūdo produktus) ilgalaikei energijai!
* Baltymai: Ne tik raumenų statybinė medžiaga. Jie taip pat suteikia sotumo jausmą, padedantį kontroliuoti apetitą.
* Riebalai: Svarbūs, bet saikingai. Rinkitės sveikus riebalus (nerūgštus aliejus, avokadai, riešutai).
Ekspertų patarimas: Nėra vieno „tobulo“ santykio, tinkančio visiems! Jūsų idealus angliavandenių, baltymų ir riebalų balansas priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio, tikslų ir kūno. Valgykite įvairiai ir klausykite savo kūno!
3 paslaptis: Vienas paprastas įprotis, galintis padvigubinti jūsų energijos lygį (Mokslininkai patvirtina!)
Pamirškite energetinius gėrimus ar papildus. Gyvybinė jūsų energija slypi... vandenyje!
Vanduo yra būtinas kiekvienai kūno funkcijai. Jis transportuoja maistines medžiagas, padeda šalinti toksinus ir palaiko optimalią kūno temperatūrą. Net lengvas dehidratacijos lygis gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir sumažinti fizinį bei protinį pajėgumą.
Šokiruojantis faktas: Kai kurie metabolizmo tyrimai rodo, kad pakankama hidratacija gali netgi šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą!
4 paslaptis: Ar darote šią kritišką klaidą po kiekvienos treniruotės? (Ji sabotuoja jūsų rezultatus!)
Atvėsimas. Tai ne tik atsipalaidavimas, tai – mokslas.
Po treniruotės jūsų kūnas yra „įkaitęs“, o širdies ritmas – padidėjęs. Staigus sustojimas gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir netgi širdies problemų. Atvėsimas (lengvi tempimo pratimai, lėtas ėjimas) padeda kūnui palaipsniui grįžti į ramybės būseną, pašalina metabolizmo atliekas iš raumenų ir pradeda atsistatymo procesą.
5 paslaptis: Praleidžiate pusryčius? Ruoškitės „metabolizmo lėtumui“!
Nereguliarūs maitinimosi įpročiai, ypač pusryčių praleidimas, gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą. Kaip rodo mitybos elgsenos tyrimai, organizmas, praleidęs pirmąjį dienos valgį, gali pereiti į „energijos taupymo“ režimą, lėtindamas bazinę medžiagų apykaitą (BMA). Tai reiškia, kad per dieną sudeginsite mažiau kalorijų, o svorio metimas taps dar sunkesnis!
6 paslaptis: Miego trūkumas – tylus jūsų metabolizmo žudikas!
Ne tik mityba ir judėjimas lemia BMA. Miego medicinos ir endokrinologijos tyrimai vienareikšmiškai rodo: miego sutrikdymas (per mažai ar nekokybiškai miegant) labai sumažina BMA. Blogas miegas išbalansuoja hormonus (pvz., greliną ir leptiną), reguliuojančius apetitą ir sotumą, skatindamas persivalgymą ir riebalų kaupimą.
7 paslaptis: Kodėl „svorio metimas vien tik dėl dietos“ yra pavojinga iliuzija?
Štai didžiausia klaida, kurią daro daugelis: numeta svorio drastiškai apribodami kalorijas, bet ignoruodami fizinį aktyvumą. Fiziologijos tyrimai patvirtina: Numesite antsvorį vien tik dėl dietos, labai sumažės jūsų BMA. Taip nutinka, nes prarandate ne tik riebalus, bet ir raumenų masę, o raumenys degina daugiau kalorijų ramybės būsenoje nei riebalai. Sumažėjęs BMA yra rimta prielaida antsvoriui ataugti – dažnai net su kaupu! Štai kodėl Yo-Yo efektas yra toks dažnas. MDS (medžiagų apykaitos greitis) nepadidėja, kai KMI sumažėja vien tik dėl kalorijų dietos, nes trūksta raumenų masę palaikančio stimulo.
 |
| Svorio metimas |
8 paslaptis: Sveikas svorio mažinimas turi savo ritmą (Pamirškite „per naktį“ stebuklus!)
Mokslu pagrįstas, tvarus svorio metimas nėra sprintas. Dietologų ir gydytojų konsensusas: Sveikas svorio mažinimas siekia apie 0,45–0,91 kg per savaitę arba apie 10 % kūno svorio per 6 mėnesius. Lėtesnis tempas leidžia organizmui prisitaikyti, o jums – įdiegti tvarius įpročius.
9 paslaptis: Nauja hipotezė, galinti pakeisti viską: ar ne kalorijos yra PAGRINDINĖ nutukimo priežastis?
Nors kalorijų balansas yra fundamentalus, naujausios metabolizmo ir neuroendokrinologijos hipotezės kelia idėją, kad pagrindinė nutukimo priežastis gali būti ne TIK kalorijų perteklius, bet ir medžiagų apykaitos „lėtumas“ bei organizmo gebėjimo efektyviai tvarkyti energiją sutrikimai. Tai priklauso nuo maisto kokybės (ne tik kiekio), streso, miego ir neuroendokrininės sistemos pajėgumo. Šis požiūris pabrėžia, kad svarbu ne tik „mažiau valgyti“, bet ir optimizuoti patį organizmo veikimą.
10 paslaptis: Kaip „pažadinti“ savo Bazinę Medžiagų Apykaitą (BMA)?
Nors stebuklingų BMA greitintojų nėra, yra natūralių junginių, kurie tyrimuose asocijuojami su medžiagų apykaitos stimuliacija:
* Kofeinas: Gali laikinai padidinti BMA.
* Kurkuminas, Resveratrolis, Quercetinas, Berberinas: Šie augaliniai junginiai (randami prieskoniuose, uogose, tam tikruose augaluose) yra tiriami dėl jų potencialaus poveikio medžiagų apykaitai, insulino jautrumui ir uždegimui, bet jų poveikis svoriui metimui yra nedidelis be visapusės sveikos gyvensenos.
Svarbu: šios medžiagos negali pakeisti subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo!
11 paslaptis: Jūsų didžiausia jėga – valia (ir kodėl ji ateina greičiau, nei galvojate!)
Dažnai manome, kad mums trūksta stiprios valios atsisakyti „labai didelių valgymo malonumų“. Taip, pradžia reikalauja pastangų. Tačiau psichologijos tyrimai rodo, kad valia yra tarsi raumuo – ją galima treniruoti. Ir geriausia žinia: valia labai greitai „užauga“ po kelių kilogramų netekimo! Pirmieji rezultatai motyvuoja ir stiprina pasiryžimą tęsti.
Svarbiausia Žinia:
Pamirškite skaičius svarstyklėse kaip vienintelį tikslą! Svarbiausia žinia – ne svorio sumažinimas yra tikslas, bet jūsų sveikata, savijauta ir energijos lygis. Jei blogai jaučiatės su antsvoru, jaučiate, kad tai kenkia jūsų sveikatai ar riboja gyvenimo kokybę – tada tikrai meskite jį šalin!
 |
| Svorio metimas |
Apibendrinimas: Nuo Žinojimo prie Veiksmo!
Supratimas, kaip veikia jūsų kūnas, yra pirmas žingsnis. Sužinojote, kad greitos kalorijos, miego trūkumas ir vien tik dietos yra spąstai. Sužinojote apie BMA svarbą, sveiko svorio metimo tempą ir tai, kad valia stiprėja su rezultatais. Tačiau žinojimo nepakanka – reikia ir daryti!
Viršsvorio mažinimas yra kelionė, apimanti:
* Protingą mitybą: Kreipkite dėmesį ne tik į kalorijas, bet ir į maisto kokybę, venkite greitų cukrų, rinkitės subalansuotą baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų santykį.
* Reguliarų judėjimą: Derinkite kardio ir jėgos treniruotes, kad degintumėte kalorijas ir stiprintumėte raumenis (palaikytumėte BMA!).
* Pakankamai kokybiško miego: Tai gyvybiškai svarbu hormonams, BMA ir savijautai.
* Streso valdymą: Stresas taip pat veikia hormonus ir gali skatinti svorio augimą.
* Kantrybę ir nuoseklumą: Rezultatai neateina per 10 dienų, bet jie bus tvarūs.
Pradėkite nuo mažų, įgyvendinamų pokyčių jau šiandien. Sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, o ne tik į skaičių ant svarstyklių. Jūsų sveikata ir gera savijauta yra didžiausias jūsų turtas! Imkitės veiksmų ir pradėkite savo sėkmės istoriją šiandien!
){kind=link}
0 Komentarai