Įvadas Efektyvus treniruočių planavimas yra esminis siekiant norimų sporto rezultatų, nesvarbu, ar esate elitinis sportininkas, ar mėgėjas. Treniruotės planai turėtų manipuliuoti intensyvumu, apimtimi ir dažniu, užtikrinant tinkamą atsigavimą, kad būtų optimizuotas pasirodymas ir raumenų augimas. Šiame straipsnyje aptarsime treniruočių planavimo mokslą, įskaitant pagrindines sąvokas ir strategijas, kurios padės sukurti veiksmingą jėgos treniruočių režimą. Treniruotės planavimas Pagrindinės jėgos treniruočių sąvokos Norint sukurti gerai struktūruotą programą, būtina suprasti pagrindinę terminologiją ir jėgos treniruočių sąvokas. Pagrindiniai terminai yra: Pakartojimas (Rep): Vieno svorio pakėlimas. Setas: Grupė pakartojimų. Pavyzdžiui, trys setai po 10 pakartojimų. 1RM (Vieno pakartojimo maksimalus svoris): Maksimalus svoris, kurį galite pakelti vieną kartą atliekant pratimą. %1RM: Tam tikro svorio procentinė dalis nuo jūsų 1RM. Poilsio laikotarpis tarp setų: Laikas, skirtas p...
Atraskite visapusišką sporto programą ir sveikos mitybos gaires mūsų puslapyje. Nuo efektyvių namų treniruočių iki sportinės dietos patarimų - čia rasite viską optimaliai fizinei formai. Mūsų ekspertai dalinasi pažangiomis jėgos treniruotėmis ir HIIT metodikomis, padėdami pasiekti svorio metimo ar raumenų auginimo tikslus. Sužinokite apie geriausius proteinų šaltinius, naudokitės kalorijų skaičiuokle ir atraskite veiksmingas kūno riebalų mažinimo strategijas. Tyrinėkite sporto mitybos subtilybes