Fizinis rengimas, treniruotės, naujienos, mityba, moksliniai faktai, kariams ir ne tik

Tempimas yra fizinė veikla, kurią dažnai pamirštame arba nepakankamai vertiname. Tačiau tempimas turi daug privalumų mūsų sveikatai ir gerovei. Tempimas padeda išlaikyti raumenis elastingus, pagerina kūno lankstumą ir koordinaciją, mažina stresą ir skausmą, gerina laikyseną ir fizinį pasirengimą. Šiame straipsnyje aptarsime tempimo pratimų naudą žmogaus organizmui ir pateiksime keletą patarimų, kaip tinkamai atlikti tempimus namuose. Tempimo pratimų nauda:   Didina lankstumą ir judesių amplitudę . Reguliarus tempimas gali padėti padidinti sąnarių judesių diapazoną ir suteikti daugiau judėjimo laisvės. Lankstesni raumenys ir sąnariai yra mažiau linkę patirti traumas ar įtempimus sportuojant ar kasdieninėje veikloje. Pagerina fizinį pasirengimą . Įrodyta, kad dinamiški tempimai prieš fizinę veiklą padeda paruošti raumenis sportui ir gali pagerinti treniruotės rezultatus. Tempimas padidina raumenų temperatūrą ir kraujotaką, o tai gerina jų deguonies tiekimą ir sumažina atsigavimo laik...

Kiek vandens reikia gerti sportuojant - Svarbus faktorius, užtikrinantis gerą fizinę savijautą Vanduo yra būtinas organizmo skysčių balansui palaikyti, medžiagų apykaitai skatinti ir kūno temperatūrai reguliuoti. Sportuojant prarandama daug vandens per prakaitą, todėl reikia gerti pakankamai skysčių prieš, per ir po treniruotės. Vandens trūkumas gali sukelti dehidrataciją, sumažinti fizinį pajėgumą ir pabloginti sveikatą.  Štai keletas priežasčių kodėl vanduo yra gyvybiškai svarbus sportuojančiam asmeniui: Vanduo padeda išlaikyti kraujospūdį ir kraujo tėkmę. Vanduo sudaro apie 55% moterų ir 60% vyrų kūno masės. Vanduo yra pagrindinė kraujo sudedamoji dalis, kuri perneša deguonį ir maistines medžiagas į raumenis ir organus. Sportuojant kraujotaka padidėja, todėl reikia papildomai gerti vandenį, kad išvengti hipotenzijos ar širdies nepakankamumo. Vanduo padeda pašalinti toksinus ir šalutinius produktus iš organizmo. Vanduo yra būtinas inkstų ir kepenų funkcijai, kurie atsakingi už me...

  Treniruojant  jėgą  dažnumas yra labai svarbus faktorius, tačiau nėra vienareikšmio atsakymo, kokiu dažnumu reikia treniruotis.  Jėgos treniravimas  yra vienas svarbiausių kūno pasiruošimo sportui aspektų. Norint sėkmingai pasiekti savo tikslus, reikia ne tik pakankamai dažnai treniruotis, bet ir laikytis tinkamos mitybos ir atitinkamo poilsio režimo. Taigi, kadangi reikalingas ne tik tinkamas dažnumas, bet ir intensyvumas, šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius aspektus, susijusius su jėgos treniravimu. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama pradėti  nuo 2-3 treniruočių per savaitę . Tai padės jums geriau susipažinti su jėgos treniravimo pagrindais ir leis jūsų kūnui prisitaikyti prie naujų apkrovų. Po kelių savaičių, kai jau jausite, kad įgijote patirties, galite pereiti prie  4-5 treniruočių  per savaitę. Tai taip pat yra optimalus dažnumas patyrusiems sportininkams. Tačiau, kaip minėjau anksčiau, dažnumas nėra vienintelis svarbus ...

Pramankšta yra labai svarbus elementas prieš pradedant bet kokią treniruotę. Atliekami įvairūs judesiai paruošia organizmą fizinei veiklai ir intensyvumui. Pavyzdžiui, šiek tiek įšilus, atlikę kelis tempimų ir sukinių pratimus, žmogus gali ištverti didesnį fizinį krūvį ir sumažina traumų tikimybę. Pramankštų privalumai yra labai platūs. Ji padeda pagerinti kraujotaką, sušildyti raumenis, padidinti sąnarių paslankumą ir sumažinti raumenų sužeidimų riziką. Kai pradedame treniruotę, mūsų organizmas yra šaltas ir padidėjęs krūvis gali sukelti sužalojimus. Pramankštų atlikimas padeda išvengti tokio rizikingo scenarijaus ir užtikrina, kad kiekvienas pratimas būtų atliekamas saugiai ir efektyviai. Taigi, kokios pramankštos geriausiai tinka prieš treniruotę? Visų pirma, rekomenduojama pradėti nuo paprastų tempimų, tokių kaip kojų, rankų ir kaklo tempimai. Tai padeda sušildyti raumenis ir sąnarius, kad būtų lengviau atlikti sudėtingesnius pratimus.  Kojų tempimai yra ypač svarbūs, nes daugu...

   Karinės kovinės savigynos sistema  kariuomenėje brendo labai senai. Po nepriklausomybės atkūrimo buvo nemažai sovietinės armijos karių, kurie turėjo turėjo didelę patirtį įvairiose kovų menų stiliuose. Kai Lietuvos kariuomenės vadu tapo gen. ltn. Arvydas Pocius, buvo duota užduotis pagaliau sukurti veikiančią karinės kovinės savigynos sistemą. Užduotis buvo patikėta LK Stasio Raštikio Lietuvos kariuomenės mokyklos Fizinio rengimo centro specialistam ir taip pat kitų LK padalinių didžiausią patirtį turintiems kariams. Po daugelio diskusijų ir tarpusavio išsibandymų kurių sporto šakų veiksmai veikia geriausiai mūšio sąlygomis, buvo nuspręsta kariuomenės savigynos sistemą suskirstyti į tris lygius. Dabar pakalbėsime apie  I lygio karinės kovinės savigynos  rengimo sistemą.  I lygio karinės kovinės rengimo sistemą sudaro  44 veiksmai + kova su ginklo imitacija . Sistema taip pat sudaryta taip, kad karys rengimą pradėtų nuo pačių bazinių pratimų. Pirmiau...

Penkios priežastys, kodėl taip gali būti:"Dažnai girdžiu: aš valgau nedaug ir daug judu, bet storėju!| prof. A. Skurvydas  1) Valgote pvz., tik vakare, nors ir Jūsų vakaro porcija ir yra mažesnė nei kito trijų kartų per dieną valgymo suma, tačiau metabolizmo procesai reikšmingai sulėtėja dėl vieno karto valgymo ir organizme yra paleidžiama daugybę mechanizmų, kad dėti į "atsargas" (riebalus) ir taip negausias kalorijas. 2) Valgote tris kartus per dieną, tačiau daug vartojate lengvai pasisavinamų angliavandenių (pvz., cukraus, krakmolo, pyragaičių, torto, ledų, saldainių, saldžių gėrimų). Tada taip pat sulėtėja metabolizmas per parą. Tada galima sakyti, kad "kalorijos ne visados yra lygios". Kievkiena "cukraus kalorija", nors ir greitai sunaudojama, tačiau didesnę dalį energijos cukrus atideda atsargoms, nei pvz., suvalgius mėsos ar net riebalų. Sveikas maistas 3) Nors Jūs per dieną ir surenkate 10000 žingsnių (tai labai gerai), tačiau ...

  Fizinio rengimo principai                          Fizinio rengimo principai yra kertiniai dalykai, kurių laikantis bus galima pasiekti teigiamų rezultatų. Sportuojantys žmonės, ypač tie, kurie pradeda ir kuriems trūksta žinių, kartais nesupranta, kad tam tikras elgesys su savimi gali atnešti ne tik teigiamų pokyčių organizme, tačiau ir pabloginti savijautą ir psichologinę būklę. Treniruojantis būtina laikytis tam tikrų principų. Pagrindiniai fizinio rengimo principai: 1. Reguliarumo principas.  2. Fizinio krūvio didinimo principas.  3. Atsistatymo principas.  4. Pusiausvyros principas.  5. Įvairumo principas.  6. Specifiškumo principas. Panagrinėkime kiekvieną atskirai. 👇 1. REGULIARUMO PRINCIPAS. Norint pasiekti gerų rezultatų neužtenka tik užeiti į sporto salę ir pasidaryti asmenukę prie treniruoklių ar išrietus sėdimąją dalį pozuoti prie veidrodžių.  Reguliarus krūvis yra...