Pramankšta yra labai svarbus elementas prieš pradedant bet kokią treniruotę. Atliekami įvairūs judesiai paruošia organizmą fizinei veiklai ir intensyvumui. Pavyzdžiui, šiek tiek įšilus, atlikę kelis tempimų ir sukinių pratimus, žmogus gali ištverti didesnį fizinį krūvį ir sumažina traumų tikimybę.
Pramankšta yra neatsiejama bet kurios treniruotės dalis. Ji padeda paruošti jūsų kūną artėjančiam fiziniam krūviui ir sumažinti traumų riziką. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kodėl apšilimas yra toks svarbus, kokie yra jo privalumai ir kokie pratimai yra efektyviausi prieš treniruotę.
Apšilimo privalumai: Kodėl verta skirti jam laiko?
Pramankšta suteikia daug naudos jūsų kūnui:
- Pagerina kraujotaką: Apšilimas pagreitina kraujo tekėjimą, aprūpindamas raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
- Sušildo raumenis: Apšilę raumenys tampa elastingesni ir geriau pasiruošę fizinei veiklai.
- Padidina sąnarių paslankumą: Apšilimas padidina sąnarių judesių amplitudę, sumažindamas sužeidimų riziką.
- Sumažina raumenų traumų riziką: Tinkamas apšilimas sumažina raumenų patempimų, plyšimų ir kitų traumų tikimybę.
- Psichologinis pasiruošimas: Apšilimas padeda susikaupti ir psichologiškai pasiruošti treniruotei.
- Padidina energijos lygį ir gerina nuotaiką: Lengvi apšilimo pratimai gali padėti atsikratyti nuovargio ir pagerinti savijautą.
- Pagerina kūno laikyseną: Kai kurie apšilimo pratimai gali padėti aktyvuoti ir sustiprinti nugaros raumenis.
- Padidina kūno lankstumą: Tempimo ir sukimo pratimai padidina kūno lankstumą, leidžiant atlikti sudėtingesnius judesius.
Geriausi apšilimo pratimai prieš treniruotę
Prieš treniruotę rekomenduojama atlikti įvairių tempimo ir sukimo pratimų, kad apšiltumėte visą kūną:
- Kojų tempimai:
- Pasilenkimai į apačią
- Pasilenkimai kryžiuojant kojas
- Šoniniai posūkiai
- Šlaunų ir blauzdų raumenų tempimai
- Rankų tempimai:
- Pirštų tempimai
- Plaštakos tempimai
- Rankų sukimas
- Kaklo tempimai: Švelnūs galvos sukamieji judesiai ir lenkimai.
- Juosmens ir klubų tempimai: Sukimai ir lenkimai, kad atpalaiduotumėte šias raumenų grupes.
Tempimo pratimų nauda raumenų atsipalaidavimui
Tempimo pratimai padeda sumažinti raumenų skausmą ir diskomfortą po treniruotės, nes jie atpalaiduoja įsitempusius raumenis.
Apšilimas - raktas į saugią ir efektyvią treniruotę
Prieš pradedant bet kokią treniruotę, skirkite pakankamai laiko apšilimui. Tinkamai atlikti apšilimo pratimai padės jums išvengti traumų, pagerinti rezultatus ir jaustis geriau tiek treniruotės metu, tiek po jos.
Rankų tempimai taip pat yra svarbūs, ypač jei treniruojate rankų raumenis. Štai keli rankų raumenų tempimo pratimai, kuriuos galite atlikti prieš treniruotę: pirštų tempimai, plaštakos tempimai ir rankų sukimas. Visa tai padeda pagerinti sąnarių judrumą ir padidinti raumenų lankstumą.
Tempimai yra svarbus pramankštos elementas, kuris padeda paruošti raumenis ir sausgysles treniruotei. Pradedant nuo kaklo tempimų ir baigiant kojų tempimais, jie gali būti naudingi bet kokiai sporto šakai ar fiziniam aktyvumui. Kaklo tempimai padeda atpalaiduoti kaklo raumenis, kurie gali būti labai įtempti nuo padėties prie kompiuterio ar nuo miego. Rankų ir pečių tempimai gali būti naudingi sportininkams, kurie dažnai naudoja rankas ir pečius, pavyzdžiui, krepšinio ar rankinio žaidėjams. Juosmens ir klubų tempimai yra labai svarbūs, nes šie raumenys gali būti stipriai apkrauti arba nesubalansuoti dėl mūsų įprastos veiklos. Kojų raumenų tempimai yra naudingi, ypač bėgant ar sportuojant su šuoliais, nes jie padeda išlaikyti geros kokybės judesius ir sumažinti traumų riziką.
Sukiniai yra kitas svarbus pramankštos elementas, kuris padeda raumenims ir sausgyslėms paruošti treniruotei. Ši pratimų rūšis padeda nustatyti tinkamą koordinaciją ir sustiprinti raumenų grupes, kurios reikalingos judėjimams. Taip pat padeda užtikrinti, kad raumenys būtų tinkamai ištempti, prieš pradedant treniruotę. Sukinius galima padaryti su skirtingais įrankiais, pavyzdžiui, su kamuoliu, lazda ar virvute. Jie taip pat gali būti padaryti su keliomis raumenų grupėmis arba tiksliai nukreipti į vieną raumenų grupę.
Viena iš svarbiausių tempimo pratimų naudų yra jos poveikis raumenų atsipalaidavimui. Tempimo pratimų metu, mūsų raumenys įsitempia ir todėl po treniruotės gali būti jaučiamas skausmas ir diskomfortas. Tuo tarpu, tempimo pratimų metu raumenys tampa atsipalaidavę, o tai gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
Be to, pramankštos gali pagerinti kūno laikyseną ir padėti išvengti traumų. Treniruotės metu, ypač svorio kėlimo metu, gali būti didelis slėgis ant stuburo ir nugaros raumenų. Atlikus tam tikrus pramankštų pratimus, galima pagerinti kūno laikyseną ir suaktyvinti nugaros raumenis, todėl sumažėja traumų rizika.
Be to, pramankštų pratimai gali pagerinti kūno lankstumą, kuris yra labai svarbus bet kokio tipo treniruotėse. Prieš treniruotę atlikti tam tikrus tempimo ir sukimo pratimus gali padėti išvengti raumenų susižalojimų treniruotės metu, o taip pat pagerinti kūno lankstumą, leidžiantys atlikti sudėtingesnius pratimus.
Be to, pramankštų pratimai gali padidinti energijos lygį ir gerinti nuotaiką. Šie pratimai gali padėti išvengti nuovargio ir užtikrinti, kad būtumėte pasiruošęs treniruotei. Pramankštos gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį, o tai gali pagerinti bendrą nuotaiką ir pagerinti treniruotės rezultatus.
Galų gale, pramankštos yra svarbus elementas, kuris padeda užtikrinti saugų ir efektyvų treniruočių procesą. Teisingai atliekami pramankštų pratimai padeda išvengti traumų, pagerinti kūno lankstumą ir koordinaciją, pasiruošti psichologiškai ir pagerinti fizinę būklę.
0 Komentarai