Fizinis rengimas, treniruotės, naujienos, mityba, moksliniai faktai, kariams ir ne tik

  Treniruojant  jėgą  dažnumas yra labai svarbus faktorius, tačiau nėra vienareikšmio atsakymo, kokiu dažnumu reikia treniruotis.  Jėgos treniravimas  yra vienas svarbiausių kūno pasiruošimo sportui aspektų. Norint sėkmingai pasiekti savo tikslus, reikia ne tik pakankamai dažnai treniruotis, bet ir laikytis tinkamos mitybos ir atitinkamo poilsio režimo. Taigi, kadangi reikalingas ne tik tinkamas dažnumas, bet ir intensyvumas, šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius aspektus, susijusius su jėgos treniravimu. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama pradėti  nuo 2-3 treniruočių per savaitę . Tai padės jums geriau susipažinti su jėgos treniravimo pagrindais ir leis jūsų kūnui prisitaikyti prie naujų apkrovų. Po kelių savaičių, kai jau jausite, kad įgijote patirties, galite pereiti prie  4-5 treniruočių  per savaitę. Tai taip pat yra optimalus dažnumas patyrusiems sportininkams. Tačiau, kaip minėjau anksčiau, dažnumas nėra vienintelis svarbus ...

Pramankšta yra labai svarbus elementas prieš pradedant bet kokią treniruotę. Atliekami įvairūs judesiai paruošia organizmą fizinei veiklai ir intensyvumui. Pavyzdžiui, šiek tiek įšilus, atlikę kelis tempimų ir sukinių pratimus, žmogus gali ištverti didesnį fizinį krūvį ir sumažina traumų tikimybę. Pramankštų privalumai yra labai platūs. Ji padeda pagerinti kraujotaką, sušildyti raumenis, padidinti sąnarių paslankumą ir sumažinti raumenų sužeidimų riziką. Kai pradedame treniruotę, mūsų organizmas yra šaltas ir padidėjęs krūvis gali sukelti sužalojimus. Pramankštų atlikimas padeda išvengti tokio rizikingo scenarijaus ir užtikrina, kad kiekvienas pratimas būtų atliekamas saugiai ir efektyviai. Taigi, kokios pramankštos geriausiai tinka prieš treniruotę? Visų pirma, rekomenduojama pradėti nuo paprastų tempimų, tokių kaip kojų, rankų ir kaklo tempimai. Tai padeda sušildyti raumenis ir sąnarius, kad būtų lengviau atlikti sudėtingesnius pratimus.  Kojų tempimai yra ypač svarbūs, nes daugu...

   Karinės kovinės savigynos sistema  kariuomenėje brendo labai senai. Po nepriklausomybės atkūrimo buvo nemažai sovietinės armijos karių, kurie turėjo turėjo didelę patirtį įvairiose kovų menų stiliuose. Kai Lietuvos kariuomenės vadu tapo gen. ltn. Arvydas Pocius, buvo duota užduotis pagaliau sukurti veikiančią karinės kovinės savigynos sistemą. Užduotis buvo patikėta LK Stasio Raštikio Lietuvos kariuomenės mokyklos Fizinio rengimo centro specialistam ir taip pat kitų LK padalinių didžiausią patirtį turintiems kariams. Po daugelio diskusijų ir tarpusavio išsibandymų kurių sporto šakų veiksmai veikia geriausiai mūšio sąlygomis, buvo nuspręsta kariuomenės savigynos sistemą suskirstyti į tris lygius. Dabar pakalbėsime apie  I lygio karinės kovinės savigynos  rengimo sistemą.  I lygio karinės kovinės rengimo sistemą sudaro  44 veiksmai + kova su ginklo imitacija . Sistema taip pat sudaryta taip, kad karys rengimą pradėtų nuo pačių bazinių pratimų. Pirmiau...

Penkios priežastys, kodėl taip gali būti:"Dažnai girdžiu: aš valgau nedaug ir daug judu, bet storėju!| prof. A. Skurvydas  1) Valgote pvz., tik vakare, nors ir Jūsų vakaro porcija ir yra mažesnė nei kito trijų kartų per dieną valgymo suma, tačiau metabolizmo procesai reikšmingai sulėtėja dėl vieno karto valgymo ir organizme yra paleidžiama daugybę mechanizmų, kad dėti į "atsargas" (riebalus) ir taip negausias kalorijas. 2) Valgote tris kartus per dieną, tačiau daug vartojate lengvai pasisavinamų angliavandenių (pvz., cukraus, krakmolo, pyragaičių, torto, ledų, saldainių, saldžių gėrimų). Tada taip pat sulėtėja metabolizmas per parą. Tada galima sakyti, kad "kalorijos ne visados yra lygios". Kievkiena "cukraus kalorija", nors ir greitai sunaudojama, tačiau didesnę dalį energijos cukrus atideda atsargoms, nei pvz., suvalgius mėsos ar net riebalų. Sveikas maistas 3) Nors Jūs per dieną ir surenkate 10000 žingsnių (tai labai gerai), tačiau ...

  Fizinio rengimo principai                          Fizinio rengimo principai yra kertiniai dalykai, kurių laikantis bus galima pasiekti teigiamų rezultatų. Sportuojantys žmonės, ypač tie, kurie pradeda ir kuriems trūksta žinių, kartais nesupranta, kad tam tikras elgesys su savimi gali atnešti ne tik teigiamų pokyčių organizme, tačiau ir pabloginti savijautą ir psichologinę būklę. Treniruojantis būtina laikytis tam tikrų principų. Pagrindiniai fizinio rengimo principai: 1. Reguliarumo principas.  2. Fizinio krūvio didinimo principas.  3. Atsistatymo principas.  4. Pusiausvyros principas.  5. Įvairumo principas.  6. Specifiškumo principas. Panagrinėkime kiekvieną atskirai. 👇 1. REGULIARUMO PRINCIPAS. Norint pasiekti gerų rezultatų neužtenka tik užeiti į sporto salę ir pasidaryti asmenukę prie treniruoklių ar išrietus sėdimąją dalį pozuoti prie veidrodžių.  Reguliarus krūvis yra...

Pirmadienis...  Savaitė nusimato įdomi, ant nosies lauko pratybos,  praeita savaitė - planavimas, ši šiek tiek ramesnė. Nepavyko praeitą savaitę tinkamai pajudėti, tai šią savaitę reikia pradėti tiek tiek judriau.  Vakar dieną su rajono bendraminčiais atlakstytas futbolas, nei daug, nei mažai - 7 km, šiandien toks lengvas tingulys, tačiau tarnybos metu prisiverčiau išsijudinti.  Nieko labai ypatingo, tačiau šiandien išspausti rezultatai: 1 apšilimui 20 minučių važiavimas dviračiu/kintančiu metodu 2 prisitraukimai 3×8 3 štangos stumimas gulint 3×8 4 lenktos štangos kėlimas bicepsui 3×8 5 pritūpimai su svoriu šone nuleista ranka/keičiant ranką 3×15 6 nugaros tiesimas ant suolelio 3×15 7 prisitraukimai bicepsui siaurai 3×8 8 susilenkimai 5×30 Pulsas nedidelis, trukmė - apie pusantros h.

FIZINIO RENGIMO POVEIKIS KARIŲ PSICHINEI SVEIKATAI Fizinis rengimas yra esminis elementas karių parengime, tačiau dažnai pamirštamas kiti karių sveikatos aspektai, tokie kaip psichinė sveikata. Psichologinė sveikata taip pat yra būtina, norint būti sėkmingu kariu. Tyrimai rodo, kad fizinis rengimas gali turėti teigiamą poveikį karių psichinei sveikatai ir padėti jiems kovoti su stresu ir psichologinėmis problemomis. Vienas iš fizinio rengimo privalumų yra tai, kad fizinis aktyvumas padeda išsiskirti endorfinams, kurie yra malonumo hormonai, skatinantys gerą nuotaiką ir sumažinantys stresą. Sportuojant, kūnas išskiria endorfinus, kurie gali sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą nuotaiką. Be to, fizinis rengimas taip pat padeda sumažinti riziką susirgti psichikos sutrikimais, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Karių profesija yra kelianti nemažai streso, ir fizinis rengimas gali padėti susidoroti su stresu ir padidinti jam atsparumą. Sportuojant, kūnas išskiria streso horm...