Susilenkimai kaip pratimas Lietuvos kariuomenės Karių Fizinio Parengtumo Teste - gal jau laikas keisti?

Sveiki, Sporto bendruomenė!
Šiandien imsimės temos, kuri kelia aistras ne tik sporto salėse, bet ir pačioje Lietuvos kariuomenėje. Visi žino tris KFPT pratimus: atsispaudimai, susilenkimai ir bėgimas. Tačiau vienas iš jų yra nuolatos linksniuojamas ir vadinamas potencialiai žalojančiu. Ar tikrai susilenkimai (populiariai vadinami „atsilenkimais“) yra toks blogas ir atgyvenęs pratimas, kad juos reikėtų išbraukti iš karių fizinio pasirengimo testo? Gilinamės į mokslą, kad sužinotume tiesą.

Susilenkimai Lietuvos kariuomenėje

Pavojingiausias Pratimas, Kurį atlieka Kariai? Mokslas nešališkas

Jei manėte, kad susilenkimai yra puikus pratimas pilvo presui, ruoškitės nustebti. Naujausi moksliniai tyrimai ir biomechanikos ekspertų įžvalgos rodo, kad šis pratimas yra vienas iš didžiausių rizikos veiksnių jūsų stuburo sveikatai, ypač atliekant jį dideliu greičiu ir pakartojimų skaičiumi, siekiant gauti kuo geresnį rezultatą.

Pagrindinė problema slypi ne pilvo raumenyse, o stubure. Atliekant susilenkimus, pagrindinį darbą atlieka klubų lenkiamieji raumenys (iliopsoas), o ne pilvo presas. Tai sukelia stiprią jėgą, kuri tempiasi per apatinę nugaros dalį, dar vadinamą juosmens stuburu.

Vienas garsiausių stuburo biomechanikos ekspertų pasaulyje, dr. Stuartas McGillas, per tris dešimtmečius trukusius tyrimus įrodė, kad kartotiniai stuburo lenkimai, būdingi susilenkimams, gali sukelti tarpslankstelinių diskų išvaržas ir pažeidimus. Jo laboratoriniai tyrimai parodė, kad susilenkimai sukuria šimtus kilogramų spaudimą stuburui, kas gali būti pavojinga, ypač kariams, kurie ir taip nešioja sunkius daiktus ir patiria didelius krūvius. 

> „Jei norite sukurti diskų išvaržą, pakartokite pilną stuburo sulenkimą 1000 kartų per valandą. Iš esmės, tai yra susilenkimas. Tai puikus būdas sužaloti nugarą“, – teigia dr. Stuartas McGillas, kurio tyrimus ir publikacijas galite rasti medicinos žurnaluose.

Išvarža

Vakarų kariuomenenių Atsakymas: Keičiam testus

Lietuvos kariuomenė nėra vienintelė, susidūrusi su šia problema. JAV kariuomenė, įvertinusi mokslinius įrodymus, priėmė drastišką sprendimą: 2020 m. sausio 1 d. jų „Army Combat Fitness Test“ (ACFT) oficialiai atsisakė susilenkimų ir pakeitė juos į kabo susilenkimus (angl. "leg tuck"), kurie yra funkcionalesni ir mažiau kenksmingi stuburui. Šis pavyzdys rodo, kad modernios kariuomenės pripažįsta mokslą ir siekia sumažinti karių traumų riziką.

Kodėl mes vis dar atliekame šį archajišką pratimą, kai yra daug geresnių alternatyvų?

Geresnė Alternatyva: Plankas ir kiti funkciniai pratimai

Jei susilenkimai yra blogi, kas tuomet gerai?

Atsakymas slypi modernioje sporto mokslo paradigmoje, kuri pilvo raumenis vertina ne kaip judesio variklį, o kaip stabilizuojančią sistemą. Geriausi pratimai yra tie, kurie moko jūsų kūną išlaikyti tvirtą ir stabilų, nepaisant išorinių jėgų.

 * Plankas: Šis pratimas moksliniais tyrimais įrodytas kaip efektyvesnis už susilenkimus, norint sustiprinti giliuosius pilvo ir nugaros raumenis. Plankas moko jūsų kūną, kaip teisingai stabilizuoti stuburą, o ne lenkti jį, todėl yra kur kas saugesnis ir funkcionalesnis kasdieniniam gyvenimui bei karo tarnybai.

 * Šoninis plankas: Puikiai stiprina šoninius pilvo raumenis (įstrižinius), kurie yra gyvybiškai svarbūs, norint išlaikyti liemens stabilumą.

 * Kabo susilenkimai: JAV kariuomenės pasirinktas pratimas, kuris reikalauja didesnės bendros kūno kontrolės ir funkcionalumo, neapkraunant juosmens stuburo.

Išvada ir Ateities Perspektyvos

Susilenkimai, atliekami greičiu ir siekiant kuo daugiau pakartojimų, yra atgyvenęs ir potencialiai žalojantis pratimas. Nors jie gali parodyti tam tikrą pilvo raumenų ištvermę, jie neįvertina tikrosios pilvo sienos funkcijos – stabilizavimo. Svarbiausia, kad šis pratimas kelia riziką karių stuburo sveikatai, o tai yra didelė žala ir pačiai kariuomenei.

Atėjo laikas ir Lietuvos kariuomenei peržiūrėti savo fizinio pasirengimo testą, atsižvelgti į modernų sporto mokslą bei kitų Vakarų šalių pavyzdį ir pakeisti susilenkimus į funkcionalesnius bei saugesnius pratimus. Tai būtų ne tik žingsnis į priekį sporto mokslo atžvilgiu, bet ir investicija į mūsų karių sveikatą ir ilgalaikį tarnybos efektyvumą.