Pamiršk 'riebalus tirpinančius' gėrimus miegant: Mokslas atskleidžia TIESĄ apie svorio metimą

Pripažinkime – mintis apie tai, kad galėtume tiesiog ramiai miegoti, o mūsų kūnas pats "tirpdytų kilogramus", skamba svajingai. Internetas pilnas antraščių, žadančių būtent tai: "Šis gėrimas tirpdo kilogramus miegant!", "Gerkite tai prieš miegą ir lieknėkite!". Tokie pažadai greitai patraukia dėmesį, bet ar juose yra tiesos?

Deja, tiesa yra ta, kad joks magiškas gėrimas negali "tirpdyti riebalų" kol miegate. Svorio metimas yra sudėtingesnis procesas, kuriam reikia pastangų ir nuoseklumo. TAČIAU! Tai nereiškia, kad tam tikri gėrimai vakare negali būti NAUDINGI jūsų svorio metimo kelionėje, kaip dalis platesnės sveikos gyvensenos.

Šiame straipsnyje mes atskleisime mokslu pagrįstą tiesą apie svorio metimą ir miegą, paneigsime "riebalus tirpinančių" gėrimų mitą ir pasiūlysime sveiką, malonų vakaro gėrimo receptą, kuris gali padėti jūsų pastangoms (bet ne magiškai "tirpdys" riebalus).

Detoksikacija

Svorio metimas: Kaip Tai Veikia Iš Tikrųjų (Ir kodėl ne "tirpsta" miegant)

Pagrindinis svorio metimo principas, kurį patvirtina daugybė mokslinių tyrimų mitybos ir metabolizmo srityse, yra kalorijų deficitas. Tai reiškia, kad turite suvartoti mažiau kalorijų nei jūsų kūnas per dieną jų sunaudoja. Jūsų kūnas degina kalorijas visą parą, net ir miegant, kad palaikytų gyvybines funkcijas (tai vadinama baziniu metabolizmu), tačiau šis procesas nėra specifinis riebalų "tirpdymas" ir jis NĖRA pagreitinamas konkrečiu gėrimu.

"Riebalų deginimas" vyksta nuolat, kaip dalis energijos apykaitos, ir jis padidėja fizinio aktyvumo metu. Riebalai "tirpsta" (arba tiksliau, yra naudojami energijai) tada, kai kūnas negauna pakankamai energijos iš maisto, ir turi pasitelkti sukauptas atsargas – riebalinį audinį.

Joks gėrimas, kad ir koks "detoksikuojantis" ar "metabolizmą greitinantis" jis atrodytų, negali sukelti tokio reikšmingo kalorijų deficito ar taip kardinaliai pakeisti medžiagų apykaitos miego metu, kad "tirpdytų kilogramus" be kitų pastangų. Tai tiesiog prieštarauja pagrindiniams fiziologijos principams.

Sveika mityba

Miegas ir Svorio Metimas: Koks Mokslu Pagrįstas Ryšys?

Nors jūsų kūnas pats savaime netirpina riebalų magiškai miegant dėl tam tikro gėrimo, MIEGAS iš tikrųjų yra nepaprastai svarbus svorio metimo procese. Ir tai patvirtina endokrinologijos (hormonų mokslo) ir mitybos mokslų studijos.

• Hormonų reguliavimas: Neurologijos ir endokrinologijos tyrimai rodo, kad miego trūkumas neigiamai veikia hormonų, atsakingų už apetitą ir sotumą, pusiausvyrą. Kai miegate per mažai, padidėja grelino (alkio hormono) lygis ir sumažėja leptino (sotumo hormono) lygis. Tai gali sukelti didesnį alkį, potraukį nesveikam maistui ir persivalgymą.
• Metabolizmas: Chroniškas miego trūkumas gali lėtinti medžiagų apykaitą ir paveikti insulino jautrumą, kas apsunkina svorio metimą.

Taigi, kokybiškas ir pakankamas miegas yra KRITIŠKAI svarbus sėkmingam svorio metimui ir bendrai medžiagų apykaitos sveikatai. Bet gėrimas netirpdo riebalų per tą miegą.

Koks Gali Būti Vakaro Gėrimo Tikrasis Privalumas Svorio Metimui?

Jei vakaro gėrimas netirpdo riebalų miegant, kodėl apie juos tiek kalbama ir kaip jie gali padėti?

1. Hidratacija: Pakankamas vandens vartojimas yra svarbus bendrai sveikatai ir medžiagų apykaitai. Kartais alkį sumaišome su troškuliu. Stiklinė vandens ar kito nekaloringo gėrimo vakare gali padėti užtikrinti tinkamą hidrataciją.
2. Sotumo jausmas: Nekaloringas skystis gali užpildyti skrandį ir padėti sumažinti norą užkandžiauti vėlai vakare, ypač jei tas užkandis būtų kaloringas ir nenaudingas.
3. Nesveikų gėrimų pakeitimas: Jei įpratę vakare gerti saldintus gėrimus, sultis ar alkoholį, pakeisdami juos nekaloringu, sveikesniu variantu, ženkliai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį per dieną.
4. Relaksacija ir Miego Pagerinimas: Kai kurie ingredientai (kaip pavyzdžiui, ramunėlės, nors ir ne visada "riebalų deginimo" gėrimų dalis) gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę. O geresnis miegas, kaip jau minėjome, teigiamai veikia hormonus ir medžiagų apykaitą, palaikydamas svorio metimo pastangas.
5. Galimas nedidelis poveikis medžiagų apykaitai: Kai kurie ingredientai (pvz., imbieras, cinamonas) mokslo tyrimuose (dažniausiai tiriant didesnes koncentracijas ar kitomis formomis) yra rodę potencialą daryti nedidelį poveikį medžiagų apykaitai ar cukraus kiekiui kraujyje, BET šis poveikis yra minimalus ir TIKRAI nesukelia "riebalų tirpimo" miegant be bendro kalorijų deficito.

SVARBU: Mokslo bendruomenė yra vieninga – nėra vieno gėrimo ar maisto produkto, kuris pats savaime galėtų "tirpdyti riebalus". Bet kuris teigiamas poveikis svoriui metimui yra susijęs su bendru gyvenimo būdu.

Sveikas Vakaro Gėrimas, Kuris GALI Padėti (Receptas)

Vietoj to, kad ieškotumėte stebuklo, išbandykite šį paprastą ir naudingą gėrimą. Jis nepašalins riebalų per naktį, bet gali padėti likti hidratuotiems, sumažinti norą nesveikai užkandžiauti ir, galbūt, šiek tiek palaikyti jūsų metabolizmą (dėl ingredientų savybių, bet ne kaip pagrindinis veiksnys!).

Raminantis ir Gaivinantis Vakaro Gėrimas

Jums reikės:

• 1 stiklinė (apie 250 ml) šilto vandens
• Pusės citrinos sultys
• Nedidelis gabalėlis (apie 1-2 cm) šviežio imbiero šaknies, tarkuotas arba smulkiai pjaustytas
• Žiupsnelis cinamono (neprivaloma)
• Šlakelis medaus (jei reikia saldumo, bet stenkitės vengti, jei siekiate mažinti kalorijas)

Sveikas gėrimas

Paruošimas:

1. Užvirkite vandenį ir leiskite jam šiek tiek atvėsti, kad būtų šiltas, o ne karštas.
2. Į stiklinę įdėkite tarkuotą imbierą (arba gabalėlius).
3. Užpilkite šiltu vandeniu.
4. Įspauskite citrinos sultis.
5. Įberkite žiupsnelį cinamono, jei naudojate.
6. Gerai išmaišykite.
7. Leiskite pastovėti kelias minutes, kad atsiskleistų skoniai ir naudingos medžiagos.
8. Jei norite, galite perkošti, kad pašalintumėte imbiero gabalėlius.
9. Gerkite lėtai likus valandai ar pusvalandžiui iki miego.

Kodėl šis gėrimas GALI padėti?

• Vanduo: Hidratuoja ir užpildo skrandį.
• Citrina: Suteikia skonio be papildomų kalorijų, yra vitamino C šaltinis. Nors citrinos "nevalo", vanduo su citrina yra puiki alternatyva saldintiems gėrimams.
• Imbieras: Tradiciškai naudojamas virškinimui gerinti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali turėti nedidelį termogeninį poveikį (šiek tiek didinti kalorijų deginimą) ir padėti reguliuoti apetitą, bet tai NĖRA stebuklingas riebalų degintojas.
• Cinamonas: Kai kurios studijos sieja cinamoną su geresne cukraus lygio kraujyje kontrole, kas gali būti naudinga svorio valdyme.

Šis gėrimas yra sveika ir maloni alternatyva vėlyviems užkandžiams ar saldiems gėrimams, padedanti likti hidratuotiems ir galbūt pagerinti virškinimą ar šiek tiek palaikyti metabolizmą. Tai ne "riebalus tirpdantis" stebuklas, o protingas pasirinkimas sveikoje mityboje.

Apibendrinimas: Realistiškas Požiūris Yra Raktas

Pamirškite antraštes apie kilogramus, kurie "tirpsta miegant" geriant kažkokį magišką gėrimą. Mokslas aiškiai sako: svorio metimas reikalauja nuoseklumo, kalorijų deficito, subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo. Tačiau sveiki vakaro ritualai, tokie kaip nekaloringo, malonaus gėrimo gėrimas, gali tapti naudinga jūsų sveikos gyvensenos dalimi.

Toks gėrimas padės likti hidratuotiems, galbūt sumažins norą nesveikai užkandžiauti, palaikys gerą miegą (kuris pats savaime yra svarbus svorio reguliavimui) ir suteiks naudingų maistinių medžiagų iš ingredientų. Tai ne magija, o mokslu pagrįsta parama jūsų pastangoms. Išbandykite mūsų pasiūlytą receptą kaip dalį savo sveikos vakaro rutinos!

Mokslo Faktai ir Tyrimai apie Antsvorio ir Nutukimo Mažinimą