Fizinis rengimas, treniruotės, naujienos, mityba, moksliniai faktai, kariams ir ne tik

  Įvadas Baigę treniruotę, turėtumėte grąžinti savo kūną į pradinę būseną kontroliuojamu būdu. Treniruotės metu jūsų kūnas patiria stresą: raumenys pažeidžiami, kaupiasi atliekų produktai. Geras atvėsimas padeda kūnui atsigauti po fizinio krūvio. Atvėsimass Atvėsimo procesas Atvėsimo etapas nebūtinai turi būti ilgas. Pakanka pradėti nuo 5–10 minučių lengvo bėgiojimo ar vaikščiojimo, kuris sumažina kūno temperatūrą ir padeda pašalinti atliekų produktus iš dirbančių raumenų. Tai ne tik padeda raumenims atsipalaiduoti, bet ir prisideda prie raumenų skaidulų atsistatymo bei normalios judesių amplitudės atnaujinimo. Po to galite atlikti 5–10 minučių tempimo pratimus, kurie padeda raumenims atsipalaiduoti. Norėdami atlikti tempimus, ištempkite tikslinį raumenį tiek, kiek tai leidžia patogumas, švelniai įtempkite ir palaikykite poziciją apie 10 sekundžių. Plėtojamas tempimas Kai kurie specialistai teigia, kad atvėsimo metu galima atlikti ir „plėtojamąjį tempimą“, kurio tikslas yra padidin...

Įvadas Šiandien jau yra plačiai pripažinta, kad sportininkams būtina įtraukti jėgos treniruotes siekiant pagerinti savo sportinį pasirodymą. Tačiau reikia pabrėžti, kad skirtingų sporto šakų atletai turi labai skirtingus poreikius. Futbolininko poreikiai akivaizdžiai skiriasi nuo plaukiko poreikių, o dviratininkui netiks treniruočių programa, sukurta beisbolo žaidėjui. Svarbiausia yra tai, kad sportininkų jėgos treniruotės turi būti pritaikytos pagal konkretaus sporto reikalavimus. Specifinė treniruotė Jėgos treniruotės elementai Jėgos treniruotėms sportininkams reikalinga skirti dėmesį tam tikriems fiziniams gebėjimams, tokiems kaip: Sprogstamoji jėga Hipertrofija (raumenų masės didinimas) Raumenų ištvermė Maksimali jėga Kiekviena sporto šaka turi specifinius reikalavimus šiems gebėjimams, todėl svarbu atitinkamai parinkti treniruočių metodus. Sprogstamoji jėga Pagalvokite apie sprinterį ar teniso žaidėją. Šių sportininkų sėkmė labiau priklauso nuo sprogstamosios jėgos nei nuo lėtos, ...

 Įvadas Efektyvus treniruočių planavimas yra esminis siekiant norimų sporto rezultatų, nesvarbu, ar esate elitinis sportininkas, ar mėgėjas. Treniruotės planai turėtų manipuliuoti intensyvumu, apimtimi ir dažniu, užtikrinant tinkamą atsigavimą, kad būtų optimizuotas pasirodymas ir raumenų augimas. Šiame straipsnyje aptarsime treniruočių planavimo mokslą, įskaitant pagrindines sąvokas ir strategijas, kurios padės sukurti veiksmingą jėgos treniruočių režimą. Treniruotės planavimas Pagrindinės jėgos treniruočių sąvokos Norint sukurti gerai struktūruotą programą, būtina suprasti pagrindinę terminologiją ir jėgos treniruočių sąvokas. Pagrindiniai terminai yra: Pakartojimas (Rep): Vieno svorio pakėlimas. Setas: Grupė pakartojimų. Pavyzdžiui, trys setai po 10 pakartojimų. 1RM (Vieno pakartojimo maksimalus svoris): Maksimalus svoris, kurį galite pakelti vieną kartą atliekant pratimą. %1RM: Tam tikro svorio procentinė dalis nuo jūsų 1RM. Poilsio laikotarpis tarp setų: Laikas, skirtas p...

Kava – vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, kurio poveikis sveikatai ilgą laiką buvo prieštaringai vertinamas. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad saikingas kavos vartojimas gali turėti reikšmingų teigiamų pasekmių mūsų sveikatai. Remiantis šešiomis naujausiomis meta-analizėmis, galime išskirti septynias pagrindines fiziologines naudas, kurias teikia 1-5 puodelių kavos per dieną vartojimas. 1. Gliukozės metabolizmo gerinimas Kava padeda mūsų organizmo ląstelėms efektyviau panaudoti gliukozę – pagrindinį energijos šaltinį. Dėl šios priežasties jau po kelių kavos gurkšnių jaučiame padidėjusį energingumą. Šis poveikis ne tik pagerina mūsų kasdienį produktyvumą, bet ir turi ilgalaikę naudą bendrai organizmo sveikatai. 2. Insulino jautrumo didinimas Tyrimai rodo, kad reguliarus kavos vartojimas gali pagerinti organizmo jautrumą insulinui. Tai ypač svarbu kovojant su II tipo diabeto rizika. Insulinas yra hormonas, atsakingas už gliukozės kontrolę kraujyje, o pa...

Įvadas: Ar svajojate apie efektyvų kalorijų deginimą be intensyvių treniruočių? Šis revoliucinis metodas žada padėti jums sudeginti 1000 kalorijų per dieną, beveik nejudant! Skamba neįtikėtinai? Pažvelkime giliau. Svorio metimas 1. Šalčio terapijos stebuklas • Mokslininkai atrado, kad šaltas oras gali paskatinti rudųjų riebalų aktyvumą • 15 minučių šaltame duše gali sudeginti iki 200 kalorijų 2. Juoko galia • Nuoširdus juokas 10-15 minučių gali sudeginti iki 50 kalorijų • Kasdieninis juoko seansas - ne tik kalorijų deginimui, bet ir nuotaikai gerinti 3. Stovėjimo revoliucija • Stovint prie stalo vietoj sėdėjimo, galima sudeginti papildomas 100-200 kalorijų per dieną • Reguliarus stovėjimas gerina laikyseną ir kraujotaką 4. Arbatos ir prieskonių magija • Žalioji arbata ir aitrios paprikos gali paspartinti medžiagų apykaitą • 5-6 puodeliai žaliosios arbatos per dieną gali padėti sudeginti iki 100 papildomų kalorijų 5. Miego optimizavimas • Geras miegas reguliuoja hormanus, atsakingus už ...

Įvadas: Treniruočių planavimo evoliucija ir moksliniai pagrindai Treniruočių planavimas Šiuolaikinis sporto mokslas ir jėgos treniruočių metodologija remiasi dešimtmečiais tyrimų ir praktinės patirties. Treniruočių planavimas, arba periodizacija, yra esminis komponentas siekiant optimizuoti sportininko adaptaciją ir pasiekti geriausius rezultatus. Šiame straipsnyje nagrinėsime mokslinius treniruočių planavimo principus, jų taikymą tiek elitiniams atletams, tiek mėgėjams, ir aptarsime pagrindinius jėgos treniruočių konceptus. 1. Treniruočių periodizacijos moksliniai pagrindai 1.1 Adaptacijos principas Žmogaus kūnas adaptuojasi prie fizinio streso, kurį sukelia treniruotės. Šis procesas, žinomas kaip superkompensacija, yra pagrindinis treniruočių efektyvumo mechanizmas. Hans Selye's bendrosios adaptacijos sindromo teorija (1936) paaiškina, kaip organizmas reaguoja į stresą trimis etapais: aliarmo reakcija, pasipriešinimas ir išsekimas. 1.2 Progresyvaus krūvio principas Theodoras Hett...

Šiuolaikiniame pasaulyje, kur fizinis aktyvumas dažnai nustumiamas į antrą planą, jėgos treniruotės tampa vis svarbesne sveiko gyvenimo būdo dalimi. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs sportininkas, jėgos treniruotės gali suteikti daugybę privalumų jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje nagrinėsime jėgos treniruočių esmę, jų naudą ir pritaikymą kasdieniam gyvenimui. Jėgos treniruotės - tai pasipriešinimo treniruočių forma, kurios metu raumenys dirba prieš išorinį pasipriešinimą. Šis pasipriešinimas gali būti įvairus: nuo tradicinių svorių, tokių kaip štangos ir hanteliai, iki kūno svorio pratimų ar specializuotų treniruoklių. Pagrindinis jėgos treniruočių tikslas yra padidinti raumenų jėgą, ištvermę ir masę. Daugelis žmonių pradeda jėgos treniruotes dėl įvairių priežasčių. Vieni siekia padidinti fizinę jėgą ir galią, kiti nori pagerinti savo išvaizdą ar sportinį rezultatyvumą. Tačiau jėgos treniruočių nauda toli gražu neapsiriboja vien šiais aspektais. Reguliar...