Fizinis rengimas, treniruotės, naujienos, mityba, moksliniai faktai, kariams ir ne tik

Kelios trumpos išvados apie viršsvorio mažinimą!   1. “Greitos kalorijos” (pvz., iš cukraus) yra labai blogos!   2. Žmonės, kurie ženkliai apriboja angliavandenius, sumažina ir KMI. 3. Praleisi pusryčius, padidinsi nutukimo riziką!   4. Miego sutrikdymas – labai sumažina BMA.   5. Numesi antsvorį vien tik dėl dietos, labai sumažės BMA, ty. tai bus rimta prielaida antsvoriui ataugti!   6. Sveikas svorio mažinimas: per 6 mėnesius apie 10 %; per savaitę – 0,45-0,91 kg.  7. Vien riebalų sumažinimas maiste, nesumažinant kalorijų – antsvorio nesumažinsi.   8. Kai KMI sumažėja dėl kalorijų dietos, tada MDS nepadidėja.   9. Nauja hipotezė – ne kalorijų perteklius yra pagrindinė nutukimo priežastis, bet medžiagų apykaitos „lėtumas“, kuris priklauso ir nuo maisto kokybės bei kiekybės bei neuroendokrininės sistemos pajėgumo. 10. Bazinės medžiagų apykaitos (BMA) populiariausi stimuliatoriai: Kofeinas; Kurkuminas; Rezverat...

Gyventi ilgai, laimingai, sėkmingai ir sveikai – tai akivaizdus tikrovės noras. Tačiau dažnai siekdami sėkmės pasirenkame sveikatos sąskaita. Nors daugelis iš mūsų gyvena daug streso reikalaujančius gyvenimus, su nedidele savęs kontrole čia ir ten galima įdiegti įpročius, kurie padės gyventi sveikiau ir produktyviau. Čia yra septyni pagrindiniai sveikų įpročių pasiūlymai: Sportuokite reguliariai – 30 min. mankštai 5-6 kartus per savaitę padės palaikyti svorį, išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, sąnarius ir sumažinti aukštą kraujospūdį, širdies ir diabeto riziką. Visada pusryčiaukite – tai padeda gauti daugiau vitaminų, mineralų ir mažiau riebalų bei cholesterolio. Valgykite daugiau pluošto ir baltymų, pvz., viso grūdo produktų, vaisių, jogurto. Valgykite sveikai visą dieną – daugiau vaisių, riešutų, vengti saldžių gėrimų ir užkandžių. Valgykite daugiau žuvies, kuri yra baltymų šaltinis ir turinti omega-3 riebalų rūgščių. Gerkite pakankamai vandens – siekite šlapintis kas 2-4 val. ir šl...

Jau dešimtmečius fitneso pasaulyje vyrauja klaidingi įsitikinimai apie moterų jėgos treniruotes. Šie mitai ir netikslumai gali kelti sunkumų pradedančioms sportininkėms, siekiančioms stiprinti jėgą ir gyventi sveikiau. Šiame straipsnyje gilinsimės į 7 dažniausiai pasitaikančius mitus ir padėsime juos išsiaiškinti. **Mitas Nr. 1: Dėl sunkiosios atletikos moterys tampa stambios**. Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra tas, kad dėl sunkiosios atletikos moterys taps pernelyg raumeningos ir įgis vyrišką išvaizdą. Tačiau iš tikrųjų moterų kūnai iš prigimties nėra linkę greitai priaugti didelės raumenų masės. Tinkamai maitindamosi ir treniruodamosi, moterys gali pasiekti gražų, sveiką ir stiprų kūno sudėjimą. **Mitas Nr. 2: Kardio treniruotės yra geriausias būdas moterims numesti svorio**. Nors kardio treniruotės gali padėti deginti kalorijas, pasikliauti vien jomis nepakanka norint pasiekti ilgalaikių svorio metimo ir raumenų stiprinimo tikslų. Įtraukus ir jėgos, ir kardio pratimus, galim...

**Atidedama nuo karo prievolės arba atleidžiama:** - Neveiksniesiems ar ribotai veiksniesiems asmenims. - Neįgaliesiems asmenims su darbingumo lygiu iki 55%. - Asmenims, pripažintiems netinkamais privalomajai karo tarnybai medicinos ekspertizės komisijos. - Dimisijos kariams. - Asmenims, kuriems sukako 60 metų ir nepasiekė pagrindinio karinio parengtumo. - Moterims, išskyrus tuos, kurios nori tapti karo prievolininkėmis ir baigė medicinos, slaugos ar akušerijos studijas. - Mokiniams, nevyresniems nei 21 metai, iš bendrojo lavinimo ir profesinio mokymo mokyklų. - Aukštųjų mokyklų studentams, vieną kartą vienam studijų laikotarpiui pagal įvairias studijų programas. - Nariams valdžios institucijose ir kitoms specializuotoms pareigoms. - Tarnautojams vidaus tarnybos sistemoje. - Kalėjimų departamento pareigūnams. - Valstybės saugumo pareigūnams. - Įtariamiems arba kaltinamiems baudžiamajame procese. - Auginantiems vaiką iki trejų metų. - Šeimoms su dviem ar daugiau vaikų iki trejų metų. - ...

Karių Fizinis Rengimas: Fizinio rengimo komponentai ir jų svarba Lietuvos Kariuomenėje Fizinis rengimas yra vienas iš esminių elementų, kuris formuoja stiprų ir pasiruošusį karių korpusą. Lietuvos kariuomenėje, kaip ir bet kurioje kitos šalies ginkluotose pajėgose, karių fizinis rengimas turi būti kruopščiai planuojamas ir įgyvendinamas, kad užtikrintų karininkų ir karių fizinį bei psichologinį pasirengimo lygį. Šiame straipsnyje aptarsime tris pagrindinius karių fizinio rengimo komponentus – jėgos, ištvermės ir judrumo – ir išnagrinėsime, kodėl šios savybės yra svarbios Lietuvos kariuomenėje. 1. Jėgos Komponentas Jėga yra pagrindinė fizinė savybė, kuri leidžia kariams įveikti fizinį pasipriešinimą ir kontroliuoti judesius. Lietuvos kariuomenėje jėgos komponentas susideda iš trijų svarbių dalių: Maksimali jėga: Maksimali jėga reiškia didžiausią pastangą, kurią karys gali išlaikyti vienoje pastangų padėtyje. Tai yra labai svarbi savybė, ypač kovinėje situacijoje, kai reikia įveikti kon...

Lietuvos kariuomenės sausas davinys (SKD) yra svarbus elementas karių mityboje, kuris skirtas užtikrinti tinkamą mitybą ir energijos tiekimą kariams lauko sąlygomis ar karinėse operacijose, kai nėra galimybės gauti įprastų maisto produktų. SKD yra specialus maisto produktų rinkinys, sudarytas iš įvairių maisto produktų, kurie yra paruošti taip, kad juos būtų galima lengvai transportuoti ir naudoti lauko sąlygomis. Šie rinkiniai paprastai yra supakuoti į išmatuojamus maišelius arba konteinerius, kurie yra kompaktiški ir neprilygsta dydžiu tradiciniams maisto produktams. SKD sudėtis gali skirtis priklausomai nuo konkrečių reikalavimų ir tikslų. Tačiau dažniausiai jie apima įvairias maisto grupes, tokias kaip mėsos produktai (pavyzdžiui, dešros, konservuota mėsa), grūdai (pvz., ryžiai, makaronai), sausainiai, sviestas arba margarinas, vaisiai, šokolado batonėliai, gėrimai (pavyzdžiui, kava arba arbata) ir daugelis kitų. LK sauso davinio turinys Sauso davinio rinkiniai yra suprojektuoti ...

Įvadas:  Karių mityba ir fizinis rengimas yra kritiški veiksniai, lemiantys jų gebėjimą įvykdyti pareigas ir veiksmingai atlikti kovos užduotis. Tinkamai suderintas maisto vartojimas ir nuolatinis fizinis aktyvumas yra būtini norint pasiekti optimalų fizinį potencialą ir išlaikyti gerą sveikatą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kodėl mityba ir fizinis rengimas yra tokie svarbūs kariams bei kaip jie tarpusavyje sąveikauja. Mitybos reikšmė: Tinkama mityba yra esminis veiksnys, užtikrinantis karių organizmo veikimo efektyvumą ir atsparumą. Kariams reikia gausiai suvartoti maistinių medžiagų, kadangi jų fizinė veikla dažnai yra intensyvi ir reikalauja daug energijos. Karių mitybos režimas turėtų apimti pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Baltymai padeda atstatyti ir auginti raumenis, angliavandeniai teikia energiją, o sveiki riebalai ir mikroelementai palaiko organizmo veiklą ir imuninę sistemą. Be to, kariams taip pat svarbu palaikyti tinkam...