14 išvadų apie viršsvorio mažinimą!

Kelios trumpos išvados apie viršsvorio mažinimą! 

 1. “Greitos kalorijos” (pvz., iš cukraus) yra labai blogos! 

 2. Žmonės, kurie ženkliai apriboja angliavandenius, sumažina ir KMI.

3. Praleisi pusryčius, padidinsi nutukimo riziką! 

 4. Miego sutrikdymas – labai sumažina BMA. 

 5. Numesi antsvorį vien tik dėl dietos, labai sumažės BMA, ty. tai bus rimta prielaida antsvoriui ataugti! 

 6. Sveikas svorio mažinimas: per 6 mėnesius apie 10 %; per savaitę – 0,45-0,91 kg.

 7. Vien riebalų sumažinimas maiste, nesumažinant kalorijų – antsvorio nesumažinsi. 

 8. Kai KMI sumažėja dėl kalorijų dietos, tada MDS nepadidėja. 

 9. Nauja hipotezė – ne kalorijų perteklius yra pagrindinė nutukimo priežastis, bet medžiagų apykaitos „lėtumas“, kuris priklauso ir nuo maisto kokybės bei kiekybės bei neuroendokrininės sistemos pajėgumo. 10. Bazinės medžiagų apykaitos (BMA) populiariausi stimuliatoriai: Kofeinas; Kurkuminas; Rezveratrolis; Quercetinas, Barberinas..

 11. Jei turi “energijos taupymo” genotipą, tada reikės dvigubai būti FA ir labiau prižiūrėti maistą, kad sumažintumei antsvorį! 

 12. Antsvoriui mažinti reikia ir stiprios valios atsisakyti labai didelių valgymo malonumų, bet ji – valia- labai greitai užauga po kelių kg netekimo

 13. Svarbiausia žinia! Ne svorio sumažinimas yra tikslas, bet žmogaus sveikata, savijauta, tačiau – jei blogai jaučiatės su antsvoriu – meskite jį šalin! 

 14. Žinojimo nepakanka – reikia ir daryti