 |
| Moterų jėgos treniruotės |
MITAS #1 (Didžiausias ir Labiausiai Gąsdinantis): "Aš Kilnosiu Svorius ir Tapšiu Masyvi, Kaip Kultūristė!"
Tai yra mitas #1, kuris stabdo TIEK DAUG moterų! Mintis apie didelius, neproporcingus raumenis atrodo atbaidanti ir verčia rinktis tik begalines kardio sesijas ar lengvučius svorius.
ŠOKIRUOJANTI TIESA: Mielosios, nurimkite! Jūs neužsiauginsite didžiulių raumenų masės "netyčia" kilnodamos svorius. Kodėl? Pagrindinė priežastis – jūsų hormonai! Moterys turi ženkliai mažiau testosterono – pagrindinio hormono, atsakingo už didelės raumenų masės auginimą. Tam, kad moteris užsiaugintų tokius raumenis, kokių matote scenoje, reikia ne tik ypatingos genetikos, bet ir labai intensyvių treniruočių, itin griežtos mitybos ir dažnai – specialių preparatų. Vidutinė moteris, įtraukusi svorių treniruotes į savo rutiną, iš tiesų SUMAŽINA savo kūno dydį, nes degina riebalus, o raumenys tampa stangresni ir ryškesni. Jūs neaugsite į plotį, o forminšite savo kūną, išryškinsite savo natūralias linijas ir turėsite tvirtesnį siluetą!
MITAS #2: "Aš Per Sena, Turiu Antsvario ar Esu Per Prastos Formos Svorio Treniruotėms."
Galvojate, kad svoriai skirti tik jaunoms ir jau lieknoms? Jaučiatės nesaugiai sporto salės svorių zonoje?
ŠOKIRUOJANTI TIESA: Jėgos treniruotės yra VIENAS GERIAUSIŲ dalykų, ką galite padaryti savo kūnui IR protui, nepaisant jūsų amžiaus, svorio ar dabartinės fizinės formos! Svorio kilnojimas padeda atjaunėti (stiprinant kaulus ir raumenis), mesti svorį (greitinant medžiagų apykaitą) ir pagerinti formą (tonizuojant raumenis). Pradėti yra paprasta – rinkitės 4-6 bazinius pratimus, kuriuos galite atlikti taisyklingai (naudodami savo kūno svorį ar lengvus svarmenis), ir palaipsniui didinkite krūvį. Tai investicija į jūsų sveikatą, energijos lygį ir pasitikėjimą savimi ateinantiems metams!
MITAS #3: "Aš Liekna, Man Nereikia Kilnoti Svorių – Aš Ir Taip Gerai Atrodau."
Svarstyklės rodo nedidelį skaičių, ir jūs manote, kad jėgos treniruotės yra nereikalingos? Deja, vaizdas gali būti apgaulingas!
ŠOKIRUOJANTI TIESA: Būti lieknai nereiškia turėti gerą raumenų ir riebalų balansą! Daugybė lieknų moterų turi "liesą nutukimą" – normalų svorį, bet per mažai raumenų ir per daug riebalų. Mums senstant, jei nesportuojame, nuolat prarandame raumenų masę ir jos vietoje kaupiasi riebalai. Svorio treniruotės yra būtinos, kad išlaikytumėte raumenis (kas svarbu ne tik išvaizdai, bet ir kaulų stiprumui!), greitintumėte medžiagų apykaitą ir turėtumėte stangrų, tvirtą kūną, net jei esate liekna.
MITAS #4: "Atliksiu 1000 Susirietimų, Kad Numesčiau Riebalus Nuo Pilvo (Arba Kitų "Probleminių" Vietų)."
Troškimas atsikratyti riebalų tik nuo tam tikros kūno vietos (pilvo, šlaunų, sėdmenų) yra labai stiprus. Ir daugelis tikisi tai padaryti darydamos begales pratimų tai sričiai.
ŠOKIRUOJANTI TIESA: Galite SUFORmuoti ir SUSTIPRINTI tam tikrą kūno sritį (pvz., pilvo presą), bet NEGALITE "ištirpdyti" riebalų TIK nuo jos! Riebalai yra viso kūno reikalas, ir jų mažėjimas vyksta visur vienu metu (priklausomai nuo genetikos, kai kuriose vietose gali mažėti greičiau nei kitose). Riebalai tirpsta, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate – tam reikalingas subalansuotas mitybos planas IR pakankamas fizinis aktyvumas (derinant kardio kalorijų deginimui IR jėgos treniruotes, kurios degina kalorijas ir per treniruotę, ir po jos, greitindamos metabolizmą). Norint subalansuoti kūno proporcijas, pvz., turėti labiau išreikštą viršutinę kūno dalį, galite dirbti su didesniais svoriais viršutinei daliai ir atlikti daugiau pakartojimų apatinei daliai – tai padės suformuoti norimas sritis.
MITAS #5: "Kardio Yra Geriausias (Ir Vienintelis Reikalingas) Būdas Moteriai Mesti Svorį."
Dar vienas įsisenėjęs mitas, kad tik bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu padės atsikratyti nereikalingų kilogramų.
ŠOKIRUOJANTI TIESA: Nors kardio yra puikus širdies ir kraujagyslių sveikatai bei degina kalorijas treniruotės metu, jis NĖRA efektyviausias būdas pasiekti STANGRŲ ir TONIZUOTĄ kūną. Svorio treniruotės yra nepakeičiamos, nes jos augina raumenų masę. O kuo daugiau turite raumenų, tuo greitesnė jūsų medžiagų apykaita net ramybės būsenoje! Tai reiškia, kad jūs deginsite daugiau kalorijų visą parą! Efektyviausiai svorio metimui ir kūno formavimui moterims veikia protingas kardio ir jėgos treniruočių derinys.
 |
| Moterų jėgos treniruotės |
Moterys, Laikas Priimti Šiuos FAKTUS!
Nebijokite svorių. Jie nėra jūsų priešas. Jie yra jūsų geriausi draugai kelyje į stipresnį, stangresnį, sveikesnį ir labiau pasitikintį savimi kūną.
Pradėkite šiandien. Nesvarbu, ar tai būtų treniruotės su savo kūno svoriu, ar darbas su svarmenimis sporto salėje. Atsisakykite mitų ir atskleiskite neįtikėtiną svorio treniruočių galią. Jūsų kūnas jums padėkos!
Aktyvus ir Pasyvus Atsistatymas: Kas Veikia Geriausiai ir Kada?
0 Komentarai