Bendrosios Ištvermės Testavimas. Ištvermės vertinimas pagal Rufje indeksą
Bendrosios Ištvermės Testavimas
Ištvermės vertinimas pagal Rufje indeksą
Rufje testavimas
Rufje testo atlikimo metodika:
a) karys 5 min. guli ant nugaros
b) 15 sek. skaičiuojamas ŠSD (pulsas) - (f1)
c) atliekami 30 pritūpimų per 45 sek.
d) atsigulus ant nugaros, 15 sek. skaičiuojamas ŠSD - (f2)
e) ŠSD (f3) skaičiuojamas per pirmos poilsio minutės paskutiniąsias 15 sek.
Vertinimas
Rufje indeksas
Labai geras
-1 ir mažiau
Geras
-1 +2 ir daugiau
Patenkinamas
3-6
Blogas
7-10
Labai blogas
daugiau už 10
Rufje testavimas
Rufje testo atlikimo metodika:
a) karys 5 min. guli ant nugaros
b) 15 sek. skaičiuojamas ŠSD (pulsas) - (f1)
c) atliekami 30 pritūpimų per 45 sek.
d) atsigulus ant nugaros, 15 sek. skaičiuojamas ŠSD - (f2)
e) ŠSD (f3) skaičiuojamas per pirmos poilsio minutės paskutiniąsias 15 sek.
Vertinimas | Rufje indeksas |
Labai geras | -1 ir mažiau |
Geras | -1 +2 ir daugiau |
Patenkinamas | 3-6 |
Blogas | 7-10 |
Labai blogas | daugiau už 10 |
Rufje indeksas skaičiuojamas pagal formulę - 4(f1+f2+f3)-200/10
Rufje testas
Periodiškai kontroliuoti karius, nustatyti pratybų ir treniruočių įtaką kario organizmui padeda paprasti testai, kuriuos tuo pat metu gali atlikti grupė karių (skyrius, būrys) arba kiekvienas karys savarankiškai. Praktikoje labiausia paplitęs yra Rufje testas. Jis rodo kario fizinio parengtumo, treniruotumo, fizinio pajėgumo dinamiką bei atistatymą po įtemptų treniruočių arba jų komplekso. Šį testą rekomenduojama atlikti ryte tik atsikėlus.
Iš tokių paprastų visiems prieinamų tyrimų galima spręsti netik apie kario širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų (fizinį) pajėgumą, bet ir apie bendrą fizinio pasirengimo lygį. Pagal Rufje testą galima parinkti adekvačius krūvius bei juos dozuoti pratybų ir treniruočių metu. Įvertinus rezultatus, galimas krūvių f2 diferencijavimas. Turėdami kiekvieno kario rodiklius, vadai ir fizinio parengimo instruktoriai gali skirstyti karius į fizinio parengtumo grupes.
Metodika
a) karys 5 min. guli ant nugaros
b) 15 sek. skaičiuoja savo pulsą - (f1)
c) karys stojasi ir per 45 sek. 30 kartų pritupia ir vėl atsigula
d) vėl per 15 sek. skaičiuojamas pulsas - (f2)
e) trečią kartą pulsas skaičiuojamas per pirmos poilsio minutės paskutiniąsias 15 sek. - (f3)
Rufje indeksas skaičiuojamas pagal formulę:
IR = 4( f1+ f2 + f3 ) – 200 /10
Rufje testo atlikimas
Pagal šią lentelę vertinami kariai, kurie fizinio rengimo pratybas lavina ištvermę
Vertinimas
Rufje indeksas
Labai geras
-1 ir mažiau
Geras
-1 +2 ir daugiau
Patenkinamas
3-6
Blogas
7-10
Labai blogas
daugiau už 10
Rufje indeksą galima apskaičiuoti pagal lentelę
f1+f2+f3 dešimtys
f1+f2+f3 vienetai
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
40
-4.0
-3.6
-3.2
-2.8
-2.4
-2.0
-1.6
-1.2
-0.8
-0.4
50
0
0.4
0.8
1.2
1.6
2.0
2.4
2,8
3.2
3.6
60
4.0
4.0
4.8
5.2
5.6
6.0
6.4
6.8
7.2
7.6
70
8.0
8.4
8.8
9.2
9.6
10.0
10.4
10.8
11.2
11.6
80
12.0
12.4
12.8
13.2
13.6
14.0
14.4
14.8
15.2
15.6
Kairioje vertikalioje grafoje – sumos f1+ f2 + f3 dešimtys, viršutinėje horizantalioje – vienetai.
Rufje testas |
Periodiškai kontroliuoti karius, nustatyti pratybų ir treniruočių įtaką kario organizmui padeda paprasti testai, kuriuos tuo pat metu gali atlikti grupė karių (skyrius, būrys) arba kiekvienas karys savarankiškai. Praktikoje labiausia paplitęs yra Rufje testas. Jis rodo kario fizinio parengtumo, treniruotumo, fizinio pajėgumo dinamiką bei atistatymą po įtemptų treniruočių arba jų komplekso. Šį testą rekomenduojama atlikti ryte tik atsikėlus.
Iš tokių paprastų visiems prieinamų tyrimų galima spręsti netik apie kario širdies – kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų (fizinį) pajėgumą, bet ir apie bendrą fizinio pasirengimo lygį. Pagal Rufje testą galima parinkti adekvačius krūvius bei juos dozuoti pratybų ir treniruočių metu. Įvertinus rezultatus, galimas krūvių f2 diferencijavimas. Turėdami kiekvieno kario rodiklius, vadai ir fizinio parengimo instruktoriai gali skirstyti karius į fizinio parengtumo grupes.
Metodika
a) karys 5 min. guli ant nugaros
b) 15 sek. skaičiuoja savo pulsą - (f1)
c) karys stojasi ir per 45 sek. 30 kartų pritupia ir vėl atsigula
d) vėl per 15 sek. skaičiuojamas pulsas - (f2)
e) trečią kartą pulsas skaičiuojamas per pirmos poilsio minutės paskutiniąsias 15 sek. - (f3)
Rufje indeksas skaičiuojamas pagal formulę:
|
Rufje testo atlikimas
Pagal šią lentelę vertinami kariai, kurie fizinio rengimo pratybas lavina ištvermę
Vertinimas | Rufje indeksas |
Labai geras | -1 ir mažiau |
Geras | -1 +2 ir daugiau |
Patenkinamas | 3-6 |
Blogas | 7-10 |
Labai blogas | daugiau už 10 |
Rufje indeksą galima apskaičiuoti pagal lentelę
f1+f2+f3 dešimtys | f1+f2+f3 vienetai | |||||||||
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
40 | -4.0 | -3.6 | -3.2 | -2.8 | -2.4 | -2.0 | -1.6 | -1.2 | -0.8 | -0.4 |
50 | 0 | 0.4 | 0.8 | 1.2 | 1.6 | 2.0 | 2.4 | 2,8 | 3.2 | 3.6 |
60 | 4.0 | 4.0 | 4.8 | 5.2 | 5.6 | 6.0 | 6.4 | 6.8 | 7.2 | 7.6 |
70 | 8.0 | 8.4 | 8.8 | 9.2 | 9.6 | 10.0 | 10.4 | 10.8 | 11.2 | 11.6 |
80 | 12.0 | 12.4 | 12.8 | 13.2 | 13.6 | 14.0 | 14.4 | 14.8 | 15.2 | 15.6 |
Kairioje vertikalioje grafoje – sumos f1+ f2 + f3 dešimtys, viršutinėje horizantalioje – vienetai.
Komentarų nėra: