Karinio fizinio rengimo pagrindai ir šiuolaikinės tendencijos

Karinis fizinis rengimas yra esminis bet kurios kariuomenės elementas, užtikrinantis karių fizinį pasirengimą įvairioms užduotims ir iššūkiams. Šis procesas remiasi keliais pagrindiniais principais ir nuolat tobulėja, atsižvelgiant į naujausius mokslinius tyrimus ir technologijas.

Karinis fizinis rengimas

Pagrindiniai principai:

1. Reguliarumo principas

2. Fizinio krūvio didinimo principas

3. Atsistatymo principas

4. Pusiausvyros principas

5. Įvairumo principas

6. Specifiškumo principas

Šie principai sudaro pagrindą efektyviam kariniam fiziniam rengimui. Jų laikymasis padeda užtikrinti, kad kariai būtų tinkamai pasiruošę fiziškai, sumažėtų traumų rizika ir būtų pasiekti optimalūs rezultatai.

Šiuolaikinės tendencijos ir naujausi tyrimai:

1. Funkcinė jėga

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama funkcinės jėgos lavinimui. Šis metodas apima pratimus, kurie imituoja realius judesius, atliekamus karinėse operacijose. Tyrimai rodo, kad funkcinis jėgos treniravimas gali žymiai pagerinti karių gebėjimą nešti sunkią įrangą, įveikti kliūtis ir atlikti sudėtingus judesius mūšio lauke. Pavyzdžiui, pratimai su svoriais, imituojantys šaudmenų dėžių kėlimą ar sužeistųjų nešimą, yra efektyvesni nei tradiciniai jėgos pratimai treniruoklių salėje.

2. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)

HIIT metodika tampa vis populiaresnė kariniame fiziniame rengime. Tyrimai rodo, kad HIIT gali efektyviai pagerinti tiek aerobinę, tiek anaerobinę ištvermę per trumpesnį laiką, palyginti su tradicinėmis ilgos trukmės ištvermės treniruotėmis. HIIT sesijos, trunkančios 20-30 minučių, gali duoti panašių rezultatų kaip ir 60-90 minučių vidutinio intensyvumo treniruotės. Tai ypač naudinga, kai kariai turi ribotą laiką treniruotėms.

3. Traumų prevencija ir reabilitacija

Naujausi tyrimai kariniame fiziniame rengime didelį dėmesį skiria traumų prevencijai. Specifinės pratimų programos, skirtos stiprinti raumenis ir gerinti lankstumą, gali žymiai sumažinti dažniausiai pasitaikančių karinėje tarnyboje traumų riziką, tokių kaip kelio, nugaros ar peties sužalojimai. Pavyzdžiui, propriocepcijos (kūno padėties erdvėje suvokimo) lavinimo pratimai gali sumažinti čiurnos patempimų riziką.

4. Psichologinis atsparumas ir fizinis rengimas

Vis daugiau tyrimų rodo glaudų ryšį tarp fizinio pasirengimo ir psichologinio atsparumo. Fizinės treniruotės, ypač tos, kurios apima streso valdymo technikas ir mindfulness praktikas, gali žymiai pagerinti karių gebėjimą valdyti stresą ir išlikti susikaupusiems sudėtingose situacijose. Integruotos fizinio ir psichologinio rengimo programos tampa vis populiaresnės moderniose kariuomenėse.

5. Individualizuotas treniravimas

Naujausi tyrimai pabrėžia individualizuoto požiūrio į karinį fizinį rengimą svarbą. Genetiniai tyrimai ir pažangios stebėsenos technologijos (pvz., išmanieji laikrodžiai ir biometriniai jutikliai) leidžia sukurti labiau individualizuotas treniruočių programas, atsižvelgiant į kiekvieno kario unikalius fiziologinius ypatumus. Tai leidžia optimizuoti treniruočių efektyvumą ir sumažinti per didelio krūvio riziką.

6. Mityba ir fizinis rengimas

Naujausi tyrimai pabrėžia tinkamos mitybos svarbą optimizuojant karinį fizinį rengimą. Optimalūs mitybos protokolai prieš intensyvias treniruotes, jų metu ir po jų gali žymiai pagerinti karių ištvermę ir atsigavimą. Pavyzdžiui, tinkamas angliavandenių ir baltymų vartojimas prieš ir po treniruočių gali pagerinti raumenų atsistatymą ir augimą. Be to, tyrimai rodo, kad tam tikri maisto papildai, tokie kaip kreatinas ar beta-alaninas, gali būti naudingi gerinant jėgos ir ištvermės rodiklius.

7. Treniravimasis ekstremaliomis sąlygomis

Šiuolaikiniai tyrimai nagrinėja, kaip efektyviai treniruotis ekstremaliomis sąlygomis. Aklimatizacijos protokolai, skirti paruošti karius darbui dideliame karštyje, šaltyje ar aukštyje, tampa vis svarbesni. Pavyzdžiui, laipsniškas karių pripratinimas prie karščio per kelias savaites gali žymiai pagerinti jų gebėjimą efektyviai veikti karštame klimate. Panašiai, aukštumų treniruotės gali pagerinti deguonies įsisavinimą ir padidinti bendrą ištvermę.

Išvada:

Karinis fizinis rengimas yra nuolat besikeičianti sritis, kuri integruoja tradicinius principus su naujausiais moksliniais atradimais. Šiuolaikinis požiūris į karinį fizinį rengimą pabrėžia holistinį požiūrį, apimantį ne tik fizinį, bet ir psichologinį pasirengimą. Individualizuotas treniravimas, pažangios technologijos ir dėmesys traumų prevencijai yra kertiniai šiuolaikinio karinio fizinio rengimo elementai. Nuolatinis mokslinių tyrimų sekimas ir jų rezultatų integravimas į treniruočių programas yra būtinas norint užtikrinti optimalų karių pasirengimą šiuolaikiniame, greitai besikeičiančiame pasaulyje.

Generolo Jono Žemaičio Lietuvos karo akademija: Stipendijos, Įsidarbinimo Galimybės ir Daugiau

 ### Generolo Jono Žemaičio Lietuvos karo akademija: Stipendijos, Įsidarbinimo Galimybės ir Daugiau

Jei esi abiturientas ir nežinai, kur stoti, Generolo Jono Žemaičio Lietuvos karo akademija (LKA) gali būti puikus pasirinkimas. Ši institucija ne tik suteikia aukštąjį universitetinį ir karinį išsilavinimą, bet ir siūlo puikias karjeros galimybes bei finansinę paramą.

#### Kodėl verta rinktis LKA?

1. **Aukštos kokybės išsilavinimas**: LKA yra vienintelė aukštoji mokykla Lietuvoje, kuri rengia karininkus. Ji siūlo dvi pagrindines studijų programas: Gynybos technologijas ir Gynybos studijas. Šios programos apima tiek teorinį, tiek praktinį mokymą, užtikrinantį platų įgūdžių spektrą, reikalingą karininko karjerai.

2. **Stipendijos ir finansinė parama**: Studijuojantys LKA gauna stipendijas, kurios padeda padengti pragyvenimo išlaidas. Tai puiki finansinė parama, leidžianti studentams koncentruotis į mokslus ir karinį rengimą. 

3. **Įsidarbinimo galimybės**: Baigę LKA, absolventai tampa karininkais ir turi galimybę dirbti Lietuvos kariuomenėje. Tai užtikrina stabilų ir gerai apmokamą darbą, kuris taip pat prisideda prie šalies saugumo ir gynybos. 

4. **Lyderystės įgūdžių ugdymas**: Akademija ne tik rengia specialistus, bet ir ugdo lyderius, gebančius priimti sprendimus stresinėse situacijose ir vadovauti komandai. 

#### Atlyginimai baigus LKA

Baigę LKA absolventai pradeda savo karjerą Lietuvos kariuomenėje kaip jaunesnieji karininkai (leitenantai). Jų pradiniai atlyginimai yra konkurencingi ir apima įvairius priedus už tarnybos sąlygas ir atsakomybes.

- **Pradinis atlyginimas**: Jaunesniojo karininko pradinė alga Lietuvoje svyruoja apie 1000–1500 eurų per mėnesį po mokesčių. Tai priklauso nuo įvairių faktorių, įskaitant tarnybos vietą ir specializaciją..

- **Papildomos išmokos**: Karininkai gauna papildomas išmokas už darbą specifinėmis sąlygomis, dalyvavimą tarptautinėse misijose ir kt. Taip pat yra įvairių socialinių garantijų, tokių kaip sveikatos draudimas ir pensijų kaupimas.

- **Karjeros galimybės**: Su patirtimi ir kvalifikacijų kėlimu, karininko atlyginimas gali žymiai padidėti. Vyresnieji karininkai gali uždirbti iki 3000 eurų per mėnesį ir daugiau, priklausomai nuo užimamų pareigų ir atsakomybės lygio.

#### Stojimo procesas

Norint patekti į LKA, reikia praeiti kelis etapus:

- **Motyvacinis pokalbis**: Kandidatai dalyvauja nuotoliniame pokalbyje, kurio metu vertinamas jų noras ir pasiryžimas tapti kariūnais bei turimos žinios apie krašto apsaugą.

- **Sveikatos patikra**: Po sėkmingo motyvacinio pokalbio kandidatai turi praeiti sveikatos patikrą Karo medicinos ekspertizės komisijoje. 

#### Pliusai ir minusai

**Pliusai**:

- Stipendijos ir finansinė parama

- Užtikrintos įsidarbinimo galimybės

- Lyderystės ir karinių įgūdžių ugdymas

- Stiprus bendruomenės jausmas ir komandinė dvasia

**Minusai**:

- Aukšti reikalavimai stojant, įskaitant griežtą sveikatos patikrą

- Intensyvi fizinė ir psichologinė parengtis

- Įsipareigojimas tarnauti Lietuvos kariuomenėje po studijų baigimo

Jei esi pasiryžęs priimti iššūkius, nori įgyti unikalų išsilavinimą ir prisidėti prie savo šalies gynybos, LKA gali būti tavo kelias. Norėdami daugiau sužinoti apie stojimo procesą ir studijų galimybes, apsilankyk oficialioje LKA svetainėje arba dalyvauk akademijos organizuojamose atvirų durų dienose.

daugiau informacijos apie stojimą https://www.lka.lt/ 

Kokiais atvejais atidedama privalomoji karo tarnyba ar atleidžiama nuo karo prievolės?

**Atidedama nuo karo prievolės arba atleidžiama:**

- Neveiksniesiems ar ribotai veiksniesiems asmenims.

- Neįgaliesiems asmenims su darbingumo lygiu iki 55%.

- Asmenims, pripažintiems netinkamais privalomajai karo tarnybai medicinos ekspertizės komisijos.

- Dimisijos kariams.

- Asmenims, kuriems sukako 60 metų ir nepasiekė pagrindinio karinio parengtumo.

- Moterims, išskyrus tuos, kurios nori tapti karo prievolininkėmis ir baigė medicinos, slaugos ar akušerijos studijas.

- Mokiniams, nevyresniems nei 21 metai, iš bendrojo lavinimo ir profesinio mokymo mokyklų.

- Aukštųjų mokyklų studentams, vieną kartą vienam studijų laikotarpiui pagal įvairias studijų programas.

- Nariams valdžios institucijose ir kitoms specializuotoms pareigoms.

- Tarnautojams vidaus tarnybos sistemoje.

- Kalėjimų departamento pareigūnams.

- Valstybės saugumo pareigūnams.

- Įtariamiems arba kaltinamiems baudžiamajame procese.

- Auginantiems vaiką iki trejų metų.

- Šeimoms su dviem ar daugiau vaikų iki trejų metų.

- Nėščiosioms.

- Asmenims, paskirtiems neįgalaus asmens globėjais ar ribotai veiksnaus asmens rūpintojais.

- Religinėms bendruomenėms priklausantiems asmenims.

- Asmenims su laikiniais sveikatos sutrikimais.

- Neprišauktiems karo prievolininkams.

Šauktiniai

**Kai tarnyba atidėta dėl asmeninių ar visuomeninių interesų žalos:**

Karo prievolininkas gali prašyti atidėti tarnybą, jei mano, kad tarnyba sukeltų žalą ir jos galima išvengti kitu metu. Prašymą reikia pateikti regioniniam Karo prievolė ir komplektavimo tarnybos padaliniui. Šiuo prašymu reikia įrodyti, kad tarnyba tikrai sukels didelę žalą ir kad kitu metu žalos išvengta būtų galima.

Šauktiniai

**Tarnybos atidėjimas studentams:**

Studentai gali atidėti tarnybą iki studijų pabaigos. Tačiau reikia atsižvelgti, kad po studijų jaunuoliai turės galimybę patekti į šaukiamųjų sąrašus, o šaukimas bus pratęsiamas iki 26 metų.

**Skundai ir prašymai:**

Karo prievolininkas gali skųstis dėl privalomosios tarnybos sprendimo. Skundai nagrinėjami specialia komisija. Taip pat galima prašyti tarnybos atidėjimo dėl įvairių priežasčių, pvz., finansinių įsipareigojimų ar teismo sprendimo vykdymo.

Šauktinių tarnybos vietos 2023 m.

**Paskolos ir tarnyba:**

Paskola savaime nėra teisinis pagrindas atidėti tarnybą. Finansinių įsipareigojimų įvertinimas priklauso nuo asmeninių aplinkybių. Tarnyba gali būti atidėta tik jei iš tiesų būtų įrodyta, kad tarnyba sukeltų didelę žalą.

**Savanoriška tarnyba:**

Savanorių karo tarnyboje esantys kariai nėra šaukiami į nuolatinę privalomąją tarnybą ar rezervo mokymus.

**Bausmės atliekantys kariai:**

Bausmę atlikę asmenys gali būti pašaukti tarnauti. Tačiau būtina gauti pažymą iš probacijos įstaigos, kad tarnyba netrukdys bausmės atlikimui.

**Nesutikimas su sprendimu:**

Jei nesutinkate su privalomosios tarnybos sprendimu, galite skųstis ir prašyti peržiūrėti sprendimą.

Visa informacija yra skirta tik informaciniams tikslams. Norėdami gauti tikslią informaciją, susisiekite su atitinkamomis institucijomis.

Kaip atliekamas Karių fizinio parengtumo testas (KFPT)?

KAIP ATLIEKAMAS KFPT? 

Karių fizinio parengtumo testas (KFPT), arba kitaip liaudiškai tariant - FIZO, tai bene svarbiausias kasmetinis fizinio rengimo renginys. 

KFPT sudaro 3 pagrindiniai pratimai (pagal eiliškumą): 

1. Atsispaudimai

2. Susilenkimai

3. 3000 m bėgimas

KFPT

KFPT

 

Reikalavimus KFPT pateikiau šioje nuorodoje https://lkfrs.blogspot.com/p/kariu-fizinio-parengtumo-testo-kfpt.html 

Kolega iš LK Karo akademijos susuko puikų vaizdo įrašą ir pateikė kaip reikia taisyklingai atlikti KFPT ir ko galima tikėtis testavimo metu. Video žemiau👇

KAS YRA KARIŲ FIZINIS RENGIMAS IR KAM JIS REIKALINGAS?

 

Karių fizinio parengtumo testavimas

KAS YRA KARIŲ FIZINIS RENGIMAS IR KAM JIS REIKALINGAS?

Karių fizinis rengimas yra fizinio išankstinio rengimo procesas, skirtas parengti karininkus ir karius tarnybai jų kariuomenėje. Šis rengimas apima fizinį pratimų kompleksą, kuris padeda kariams užtikrinti gerą fizinę būklę, kad jie galėtų sėkmingai vykdyti savo vadų iškeltas užduotis.

Karių fizinis rengimas apima įvairius pratimus, kurie padeda gerinti aerobinę ištvermę, jėgą, lankstumą ir greitumą. Tai gali apimti bėgimą, plaukimą, šuolius, gimnastinius judesius ir kitus pratimus, priklausomai nuo karinės tarnybos specifikos.

Be fizinio pratimų komplekso, karių fizinis rengimas taip pat apima tinkamą mitybą ir poilsio režimą, kurie padeda užtikrinti gerą sveikatą ir fizinę būklę. Karių fizinis rengimas yra svarbus, nes tai padeda kariams išlaikyti fizinę būklę ir būti fiziškai pasiruošus vykdyti jiems iškeltus uždavinius.

Kalbant apie Lietuvos kariuomenėje vykdomą fizinį rengimą, jį galima suskirstyti į bendrąjį ir specialųjį. Bendrojo fizinio rengimo metu kariai gali mokytis, tobulinti arba palaikyti fizines ypatybes.

Nuolatinės privalomosios tarnybos kariai (NPPKT), kitaip tariant, šauktiniai, vykdo fizinį rengimą per rytines mankštas, taip pat vykdo treniruotes ratu. Pastebėtina, kad jaunuoliai pašaukiami atlikti tarnybą ateina labai silpni ir turi labai mažai žinių kaip taisyklingai atlikti bazinius pratimus. 

Kalbant apie PKT tarnybos karius, galimas individualus arba kolektyvinis fizinis rengimas. Kariuomenės vado FR reikalavimuose nurodyta, kad kariams kasdienės tarnybos metu reikia skirti nemažiau kaip 4 valandas kolektyviniam ir 2 valandas individualiam fiziniam rengimui per savaitę (LK štabai išskiriami ir jiems kolektyvinis FR nebūtinas 👀😅). Kolektyvinis FR gali būti vykdomas per įvairias treniruotes ratu, kovinę savigyną, karinį plaukimą, kliūčių ruožo kliūčių įveikimą, judriuosius žaidimus ir panašią veiklą.

Kliūčių ruožas

Individualiam FR vykdyti naudojama tokia FR forma kaip fizinė saviruoša. Tai kai karys savarankiškai, kryptingai ugdo savo fizines ypatybes. Nors pats pastebėjau, kad kariai mieliau tą laiką naudoja anksčiau pabėgti namo (kadangi skirtas laikas dažniausiai būna tarnybos laiko pabaigoje). Mano nuomone, tai tikrai didelė problema - laikas neišnaudojamas tinkamai. Apie tai plačiau - kituose straipsniuose.

Kalbant apie specialųjį fizinį rengimą, kai kurių padalinių kariams, kurių tarnyba reikalauja tam tikrų specifinių įgūdžių, į savo fizinį rengimą įsitraukia jų kovinei veiklai būdingas fizinio rengimo priemones. Pvz., Kovinių narų tarnybai reikalingi geri įgūdžiai vykdant veiksmus vandenyje, Karo policijai gal būtų pravartu vykdyti kovinę savigyną ir pan., todėl padalinių vadai vertina iškeltus uždavinius ir patys renkasi ką galima įsitraukti į kovinio rengimo ciklą. 

Pirmajam kartui tiek, tikiuosi atradote kažko naudingo. 😎