Žiemos „Depresija“ ar Hormonų Krizė? Kodėl Vasarį Krenta Tavo Jėga (Ir Kaip Tai Pataisyti)

Vasaris. Už lango pilka, o sporto salėje štanga atrodo 10 kg sunkesnė nei rudenį. Jūs kaltinate save tinginyste, pervargimu arba motyvacijos stoka.

Tačiau aš jums turiu gerą (ir blogą) naujieną: jūsų valia čia niekuo dėta. Jūsų kūnas tiesiog išnaudojo paskutinius vasaros rezervus.

Dauguma atletų daro klaidą galvodami apie Vitaminą D tik kaip apie „imuniteto stiprintuvą“. Mokslo pasaulyje Vitaminas D jau seniai nebevadinamas vitaminu. Tai yra steroidinis pro-hormonas. Ir jei jo trūksta, jūsų raumenys, nervų sistema ir testosteronas pereina į „išgyvenimo režimą“.

Kodėl Vitaminas D yra „Legalus Steroidas“?

Vitaminas D struktūriškai yra panašus į cholesterolį ir lytinius hormonus. Jis veikia tiesiogiai per Vitamino D receptorius (VDR), kurie yra išsidėstę ne tik kauluose, bet ir... jūsų raumeniniame audinyje.

• 💪 Raumenų susitraukimas: Tyrimai rodo, kad VDR aktyvacija yra būtina kalcio transportavimui į raumens ląstelę. Nėra D -> sutrinka kalcio apykaita -> silpnesnis raumens susitraukimas.
• 🧪 Testosterono ryšys: Austrijos mokslininkų studija (Pilz et al.) parodė tiesioginę koreliaciją: vyrai, turintys pakankamą Vitamino D kiekį, dažnai turi aukštesnį laisvąjį testosteroną.
• 🔥 Riebalų kaupimas: Žemas Vitamino D lygis siejamas su didesniu parathormono kiekiu, kuris skatina kūną kaupti riebalus.

Vasario Fenomenas: Kodėl Dabar?

Vitamino D pusėjimo trukmė organizme yra apie 1–2 mėnesiai. Tai reiškia, kad sukauptos atsargos iš vasaros (rugpjūčio mėn.) pradeda kritiškai sekti apie sausio pabaigą – vasario pradžią.

Faktas: Lietuvoje UV indeksas žiemą yra lygus nuliui. Jūs negalite pasigaminti Vitamino D iš saulės nuo spalio iki balandžio, net jei stovėsite lauke be drabužių.

Kiek Jums Reikia? (Sportinė Norma)

Oficiali rekomenduojama paros norma (RDA ~400–800 TV) sukurta tam, kad nesusirgtumėte rachitu. Ji dažnai nėra pakankama optimaliam sportiniam rezultatui.

Sporto medicinos ekspertai dažnai rekomenduoja didesnes dozes aktyviems žmonėms žiemą (2000–5000 TV),