Sveiki, bičiuliai! Ar esate vienas iš tų, kurie sporto salėje geriau jaučiasi su ausinėmis ant galvos, vengianti akių kontakto ir pokalbių? Jei atsakymas teigiamas, esate introvertas. Ir tai yra nuostabu! Šiame straipsnyje, remdamasis naujausiais moksliniais tyrimais, atskleisiu, kodėl sportas yra ypač svarbus introvertams ir kaip susikurti sau idealią sporto rutiną, kurioje jausitės patogiai, užtikrintai ir motyvuoti.
 |
| Introverto sportas |
Introvertas prieš Ekstravertą: Smegenų chemijos skirtumai
Prieš pasineriant į sporto subtilybes, svarbu suprasti, kuo skiriasi introvertų ir ekstravertų smegenys. Žymus šveicarų neurologas Hans Eysenck dar XX a. viduryje iškėlė hipotezę, kad šie skirtumai yra susiję su centrinės nervų sistemos jaudrumu. Pasak jo, introvertų smegenys yra jautresnės išorės dirgikliams (triukšmui, šviesai, socialiniams kontaktams), todėl jie linkę rinktis ramesnę aplinką.
Šią teoriją patvirtino ir šiuolaikiniai tyrimai, atlikti naudojant fMRI (funkcinį magnetinio rezonanso tomografą). Tyrimas,
Geriausi sporto pasirinkimai introvertams ir konkretūs pavyzdžiai
Introvertams svarbu ne tik tai, ką jie sportuoja, bet ir tai, kur ir kaip jie sportuoja. Svarbiausia – jaustis komfortiškai ir turėti galimybę susitelkti į save.
1. Individualios treniruotės:
Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu: Šios sporto šakos yra puikus pasirinkimas. Bėgant gamtoje ar plaukiant baseine, galite visiškai atsijungti nuo aplinkinio pasaulio, klausytis mėgstamos muzikos ar tiesiog mėgautis savo mintimis. Pavyzdžiui, Dr. Kelly McGonigal, žinoma sporto psichologė iš Stanfordo universiteto, pabrėžia, kad monotoniški, ritmiški judesiai padeda pasiekti meditacinę būseną, kuri yra ypač naudinga introvertams mažinant stresą.
Svorio kilnojimas: Treniruotė su laisvais svoriais ar ant treniruoklių gali tapti meditacine patirtimi. Atliekant kiekvieną judesį galima susitelkti į raumenų darbą, kvėpavimą ir techniką. Tai leidžia pasiekti „flow“ būseną, kai visiškai susikoncentruojama į veiksmą. Štai kodėl daugelis introvertų mieliau renkasi individualias jėgos treniruotes, o ne masines grupių treniruotes.
Šokiai ir judesio terapija: Nors šokiai dažnai asocijuojasi su grupe, tai gali būti puikus individualus užsiėmimas namuose. Vaizdo įrašai ar nuotolinės pamokos leidžia išreikšti save be jokio socialinio spaudimo. Šokis, kaip ir kitos fizinės veiklos, stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą – natūralių gerą nuotaiką sukeliančių medžiagų, kurios padeda kovoti su stresu.
2. Mažos grupės ir asmeninės treniruotės:
Joga ir Pilatesas: Šios treniruotės puikiai tinka introvertams, kurie nori sportuoti grupėje, bet vengia triukšmo. Joga ir pilatesas yra sutelkti į vidinę ramybę, kvėpavimą ir sąmoningą judėjimą. Grupių dydžiai dažnai yra maži, o treneris skatina susikaupimą, o ne varžymąsi.
Asmeninis treneris: Tai gali būti idealus pasirinkimas. Jūs gaunate visą trenerio dėmesį, jums nereikia bendrauti su kitais ir galite maksimaliai susitelkti į savo tikslus. Švedijos mokslininkų atliktas tyrimas,
publikuotas „Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports“ , patvirtino, kad individualus treneris padidina motyvaciją, treniruočių intensyvumą ir pagerina rezultatus, nes atsižvelgiama į asmeninius poreikius ir charakterio ypatumus.
3. Sportas, reikalaujantis susikaupimo ir strategijos:
Rytų kovos menai: Tokios disciplinos kaip Karatė, Taekwondo ar Judo reikalauja didelio susikaupimo, vidinės ramybės ir precizikos. Sportininkas mokosi kontroliuoti savo judesius ir kvėpavimą, kas yra ypač patrauklu introvertams. Pavyzdžiui, Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, „flow“ būsenos tėvas, teigia, kad būtent tokios veiklos leidžia pasiekti gilią proto būseną, kai visiškai susitelkiama į užduotį.
Šachmatai ar strateginiai žaidimai: Nors tai nėra fizinis sportas tiesiogine prasme, jis lavina protą ir reikalauja susikaupimo. Šios veiklos padeda lavinti strateginį mąstymą, kas yra būdinga introvertams.
Praktiniai patarimai introvertams, kaip mėgautis sportu ir pasiekti rezultatų:
Pasirinkite tinkamą laiką: Venkite lankytis sporto salėje piko valandomis (po darbo, 17-19 val.). Ankstyvas rytas (6-8 val.) arba vėlyvas vakaras (nuo 21 val.) yra puikus metas, kai žmonių srautas mažesnis, o atmosfera ramesnė.
Investuokite į ausines: Geros triukšmą slopinančios ausinės yra geriausias draugas. Jos ne tik leis klausytis mėgstamos muzikos ar podkastų, bet ir sukurs „nesocialinę erdvę“, apsaugodamos nuo aplinkos triukšmo ir nepageidaujamų pokalbių.
Nebijokite sportuoti namuose: Turint nedaug įrangos (kilimėlį, hantelius, pasipriešinimo gumas), galite atlikti efektyvią treniruotę net neišėję iš namų. Tai idealus variantas tiems, kurie nori maksimaliai išvengti socialinės sąveikos.
Apsvarstykite maistą kaip energijos šaltinį: Kadangi introvertų smegenys yra jautresnės, svarbu stebėti, kad maistas būtų subalansuotas. B grupės vitaminai, magnis ir omega-3 riebalų rūgštys yra būtini nervų sistemos veiklai, padedantys sumažinti stresą ir nuovargį.
Apsibrėžkite savo tikslus: Nustatykite aiškius, pasiekiamus tikslus. Introvertams svarbu matyti pažangą, nes tai skatina motyvaciją ir savivertės jausmą.
Introvertas sporte yra stiprybė, o ne trūkumas. Jūsų gebėjimas susitelkti, jausti savo kūną ir ignoruoti išorinį pasaulį gali padėti pasiekti neįtikėtinų rezultatų. Svarbiausia – klausykite savo kūno ir proto, ir atrasite sportą, kuris taps ne prievole, o malonia atgaiva.
0 Komentarai