Sveiki, čempionai! Bėgate parke, žaidžiate krepšinį su draugais ar tiesiog lipate laiptais... ir staiga – BAM! Aštrus skausmas kulkšnyje, nestabilumo jausmas ir jūs jau žinote – pasisukote koją. Tai viena dažniausių sporto ir buitinių traumų, kurią daugelis vis dar gydo pasenusiais metodais.
Pamirškite viską, ką manėte žinantys apie ledo dėjimą valandų valandas! Šiandien, remdamasis naujausiais sporto medicinos tyrimais, atskleisiu jums modernų požiūrį į čiurnos patempimus ir patinsiu, kaip tinkamai suteikti pirmąją pagalbą, kad ne tik sumažintumėte skausmą, bet ir maksimaliai pagreitintumėte gijimą.
 |
| Naujas gydymo metodas esant patempimui |
Kas Iš Tikrųjų Nutinka, Kai „Pasisuki Koją“?
Prieš gydant, svarbu suprasti, kas įvyko. Jūsų čiurnos sąnarį stabilizuoja tamprūs audiniai – raiščiai, kurie jungia kaulus tarpusavyje. Kai pėda staiga ir per jėgą pasisuka į vidų ar išorę (dažniausiai į vidų – tai vadinama inversiniu patempimu), šie raiščiai išsitempia daugiau nei gali, o kartais net plyšta.
Pagal pažeidimo laipsnį patempimai skirstomi į tris lygius:
I laipsnis (lengvas): Raiščiai šiek tiek patempti, jaučiamas nedidelis skausmas, tinimas minimalus.
II laipsnis (vidutinis): Raiščiai dalinai plyšę. Čiurna patinsta, atsiranda mėlynė (hematoma), jaučiamas stiprus skausmas, sunku priminti koją.
III laipsnis (sunkus): Visiškas raiščio plyšimas. Čiurna labai nestabili, stipriai ištinusi, skausmas gali būti didžiulis, priminti kojos praktiškai neįmanoma.
 |
| Kojos trauma |
STOP! Pirmoji Pagalba: Pamirškite RICE, Sveiki Atvykę į PEACE & LOVE Erą!
Daugelį metų pirmoji pagalba buvo grindžiama RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) metodu. Tačiau mokslas nestovi vietoje! Šiandien pažangiausi kineziterapeutai ir sporto medikai, kaip antai Dr. Blaise Dubois, vienas iš metodo autorių, visame pasaulyje taiko kur kas efektyvesnį PEACE & LOVE principą, aprašytą prestižiniame
Šis metodas apima ne tik pirmąsias 48-72 valandas, bet ir visą tolimesnį gijimo procesą.
Iškart po traumos, vadovaukitės PEACE:
P (Protection) – Apsauga: Pirmas 1-3 dienas venkite judesių ir padėčių, kurios sukelia skausmą. Sumažinkite krūvį pažeistai kojai, jei reikia, pasinaudokite ramentais. Svarbiausia – leiskite kūnui pradėti gijimo procesą be papildomų pažeidimų.
E (Elevation) – Pakėlimas: Laikykite pažeistą koją pakeltą aukščiau širdies lygio. Tai paprastas gravitacijos dėsnis, padedantis sumažinti tinimą ir skysčių kaupimąsi traumos vietoje.
A (Avoid Anti-inflammatories) – Venkite Priešuždegiminių Vaistų: Štai čia ir slypi didžiausias pokytis! Uždegimas yra natūrali ir būtina gijimo proceso dalis. Slopindami jį nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (pvz., ibuprofenu), jūs galite sulėtinti audinių atsistatymą. Skausmui malšinti rinkitės paprastą paracetamolį. Ledą naudokite saikingai – tik skausmo malšinimui (10 min. kas kelias valandas), bet ne nuolatiniam šaldymui.
C (Compression) – Kompresija: Naudokite elastingą bintą ar kompresinę kojinę. Tai padeda apriboti tinimą ir suteikia sąnariui stabilumo jausmą.
E (Education) – Edukacija: Supraskite, kad jūsų kūnas turi neįtikėtinų gebėjimų išsigydyti pats. Būkite kantrūs. Aktyvi reabilitacija yra daug efektyvesnė už pasyvias procedūras.
Po kelių dienų, pereikite prie LOVE:
L (Load) – Apkrova: Kai skausmas leidžia, pradėkite palaipsniui didinti krūvį sąnariui. Lengvi judesiai be skausmo ribų skatina gijimą ir atstato sąnario funkciją. Visiškas imobilizavimas (nejudinimas) silpnina raumenis ir raiščius!
O (Optimism) – Optimizmas: Sporto psichologija čia vaidina milžinišką vaidmenį. Tyrimai rodo, kad optimistinis požiūris ir tikėjimas sėkmingu pasveikimu yra tiesiogiai susiję su greitesniu grįžimu į aktyvų gyvenimą.
V (Vascularisation) – Kraujotakos Skatinimas: Praėjus kelioms dienoms po traumos, atlikite kardio pratimus, kurie nesukelia skausmo čiurnai (pvz., dviračio mynimas, plaukimas). Geresnė kraujotaka reiškia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų pažeistiems audiniams.
E (Exercise) – Pratimai: Tai raktas į visišką pasveikimą ir traumų prevenciją ateityje. Pratimai turi atstatyti judesių amplitudę, jėgą ir propriocepciją.
Reabilitacijos Gidas: Nuo Šlubčiojimo iki Stabilumo
Judesių Amplitudės Atstatymas: Pradėkite nuo paprastų pratimų: lėtai sukite pėdą ratu, lenkite per čiurną pirmyn ir atgal. Puikus pratimas – "abėcėlės rašymas" pėda ore.
Jėgos Grąžinimas: Kai judesiai nebekelia skausmo, pereikite prie jėgos pratimų. Pradėkite nuo pasistiebimų ant pirštų galų (abiem kojomis, vėliau – viena). Naudokite pasipriešinimo gumas pėdos lenkimui į visas puses.
Propriocepcijos Lavinimas – Jūsų Kulkšnies GPS! Propriocepcija – tai jūsų sąnario gebėjimas jausti savo padėtį erdvėje. Po patempimo šis "GPS" sutrinka, todėl smarkiai išauga pakartotinės traumos rizika. Tai pati svarbiausia reabilitacijos dalis! Tyrimai, kaip šis
sistemingas apžvalgos straipsnis Pratimas Nr. 1: Stovėjimas ant vienos (pažeistos) kojos. Pradėkite nuo 30 sekundžių ant lygaus pagrindo. Vėliau sunkinkite: užsimerkite, stovėkite ant minkštesnio pagrindo (pagalvėlės), gaudykite kamuolį.
Kada Būtina Kreiptis į Gydytoją?
Nors daugumą patempimų galima sėkmingai gydyti namuose, nedelsdami kreipkitės į medikus, jei:
Girdėjote traškesį ar pokštelėjimą traumos metu.
Negalite priminti kojos ar paeiti keturių žingsnių be didelio skausmo.
Jaučiate skausmą spaudžiant kaulus aplink čiurną.
Matote akivaizdžią sąnario deformaciją.
Tinimas ir skausmas nemąžta per kelias dienas.
Išvada: Čiurnos patempimas – ne pasaulio pabaiga, jei žinote, kaip teisingai veikti. Pamirškite senus mitus ir pasitikėkite mokslu. Vadovaukitės PEACE & LOVE principu, būkite kantrūs, bet aktyvūs reabilitacijos procese, ir neignoruokite propriocepcijos pratimų. Taip ne tik greičiau grįšite į savo mėgstamą veiklą, bet ir ženkliai sumažinsite riziką patirti traumą ateityje.
Likite stiprūs ir protingi!
){kind=link}
0 Komentarai