Įsivaizduokite, kad jūsų galva sveria apie 4.5–5 kg, o tai maždaug tiek, kiek nedidelis arbūzas. Normaliai sėdint ar stovint, kaklo slanksteliai šį svorį laiko be didelių problemų. Tačiau, kai palenkiate galvą į priekį, žiūrėdami į telefono ekraną, situacija radikaliai keičiasi!
 |
| Mobilaus telefono naudojimas |
Daktaras Kennethas Hansrajas, pasaulinio lygio stuburo chirurgas, savo revoliuciniame tyrime, publikuotame
15 laipsnių palenkimas: jūsų kaklas atlaiko 12 kg svorį.
30 laipsnių palenkimas: svoris padidėja iki 18 kg.
60 laipsnių palenkimas: kaklo slanksteliams tenka net 27 kg krūvis! Tai prilygsta 8-mečiui vaikui, sėdinčiam jums ant sprando!
Šis nuolatinis ir neproporcingas krūvis lėtina raumenų ir raiščių degeneraciją, gali sukelti tarpslankstelinių diskų išvaržas, chronišką galvos skausmą, ir netgi paveikti kvėpavimą bei virškinimą. Tai ne tik kosmetinė problema – tai rimta grėsmė jūsų sveikatai!
Nuolatinis skausmas ar nauja pradžia? Kineziterapijos revoliucija technologijų amžiuje
Gerai, supratome, kad problema rimta. Bet ką daryti? Pirmas ir svarbiausias žingsnis – sąmoningumas. Žurnale Health & Fitness Journal pabrėžiama, kad tiesiog pakėlus telefoną į akių lygį, galite sumažinti krūvį kaklui dešimtimis kilogramų. Tai paprastas veiksmas, bet turi milžinišką poveikį!
Kineziterapija čia tampa jūsų superginklu. Dr. Kelly Starrett, žinomas kineziterapeutas ir sporto biomechanikos ekspertas, savo darbuose pabrėžia, kad svarbu ne tik atpalaiduoti įtemptus raumenis, bet ir stiprinti silpnesnius, kad būtų atkurtas natūralus raumenų balansas. Štai keli esminiai pratimai ir tempimai, kurie padės atgauti kaklo judrumą ir jėgą:
Paprastas smakro įtraukimas: sėdint ar stovint, traukite smakrą atgal, tarsi bandytumėte suformuoti dvigubą smakrą. Laikykite 5 sekundes, pakartokite 10 kartų. Šis pratimas kaklui stiprina priekinius kaklo raumenis ir atpalaiduoja įtemptus sprando raumenis.
Tempimas į šonus: lėtai palenkite galvą į šoną, bandydami ausimi pasiekti petį. Galite švelniai padėti ranka. Palaikykite 20 sekundžių. Tai puikus tempimas kaklui, mažinantis įtampą.
Pečių sukimai: sukite pečius atgal ir žemyn 10 kartų, tada į priekį 10 kartų. Tai atpalaiduoja pečių lanko raumenis, kurie yra tiesiogiai susiję su kaklo būkle.
Ar esate pasirengę atsisveikinti su skausmu?
Neleiskite, kad technologijos, kurios turėtų palengvinti jūsų gyvenimą, taptų jūsų kančios priežastimi. Dabar, kai žinote tikrąją „smartphone kaklo“ kainą, pats laikas imtis veiksmų.
Atsiminkite: reguliariai darykite pertraukas, kelkite telefoną iki akių lygio ir įtraukite šiuos paprastus, bet efektyvius kineziterapijos pratimus į savo dienotvarkę. Jūsų kaklas jums padėkos!
O dabar, ar tikrai manote, kad kaklo skausmas yra tik laikina problema? Pasidalinkite savo mintimis ir patirtimi komentaruose!
0 Komentarai