Daugelis mėgsta atlyginti sau po sunkios treniruotės šaltu alaus bokalu. Tai tapo savotišku ritualu, asocijuojamu su atsipalaidavimu ir socializacija. Tačiau koks yra realus alkoholio poveikis organizmui, ypač po fizinio krūvio? Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad šis įprotis gali daryti daugiau žalos nei naudos, stabdydamas atsistatymą ir kenkdamas ilgalaikiams sporto tikslams.
 |
| Alkoholio vartojimas po sporto |
Alkoholis ir raumenų atsistatymas: sudėtingas santykis
Pagrindinis sporto tikslas – ne tik ištvermės didinimas, bet ir raumenų atsistatymas, kuris vyksta po treniruotės. Šis procesas apima glikogeno atsargų papildymą ir baltymų sintezę, kuri atkuria pažeistas raumenų skaidulas ir leidžia joms augti.
Alkoholio įtaka raumenų sintezei: Alkoholis yra žinomas kaip baltymų sintezės slopintojas. Tyrimai rodo, kad net saikingas alkoholio kiekis gali sumažinti šio gyvybiškai svarbaus proceso efektyvumą. Organizmas, užuot atstatinėjęs raumenis, yra priverstas koncentruotis į alkoholio detoksikaciją. Tai ypač aktualu po jėgos treniruočių, kai raumenų atsinaujinimas yra svarbiausias.
Dehidratacija: Sporto metu netenkate daug skysčių. Alkoholis yra diuretikas, t. y., jis skatina šlapimo išsiskyrimą ir dar labiau dehidratuoja organizmą. Tai trikdo atsigavimą, nes vanduo yra gyvybiškai svarbus maistinių medžiagų transportavimui į raumenis ir atliekų šalinimui. Gydytojai ir sporto specialistai pabrėžia, kad rehidratacija vandeniu ar sportiniais gėrimais turi būti prioritetas.
Ar alus geresnis pasirinkimas?
Kai kurie teigia, kad alus, ypač kvietinis, turi angliavandenių ir elektrolitų, todėl gali būti tinkamas atsistatymo gėrimas. Vis dėlto, alkoholio žala nusveria menką galimą naudą:
* Nepakankamas elektrolitų kiekis: Aluje esantis elektrolitų kiekis yra per mažas, kad galėtų efektyviai atstatyti mineralų balansą po intensyvios treniruotės.
* „Tuščios“ kalorijos: Alus, kaip ir kiti alkoholiniai gėrimai, turi daug „tuščių“ kalorijų ir cukraus, kuris gali skatinti riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
Nors nealkoholinis alus gali turėti tam tikrų privalumų, nes jame išlaikomi angliavandeniai ir elektrolitai be dehidratuojančio alkoholio poveikio, tradicinis alus nėra tinkamas atsistatymo sprendimas.
Alkoholis kaip atsipalaidavimo priemonė
Nors alkoholis gali suteikti trumpalaikį atsipalaidavimo pojūtį, jis trukdo kokybiškam miegui, kuris yra itin svarbus atsigavimui. Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau sutrikdo gilesnes miego fazes, o tai reiškia, kad raumenys ir nervų sistema negali pilnai atsinaujinti.
Be to, alkoholis neigiamai veikia hormonus, tokius kaip testosteronas (svarbus raumenų augimui) ir augimo hormonas, o padidina streso hormono kortizolio kiekį. Tai stabdo progresą ir ilgainiui gali privesti prie rezultatų stagnacijos.
Išvados: ką verta žinoti
Nors retkarčiais išgertas bokalas alaus po treniruotės didelės žalos nepadarys, nuolatinis šis įprotis gali rimtai pakenkti jūsų sporto tikslams.
Sporto specialistai ir mokslininkai vieningai rekomenduoja po treniruotės rinktis:
* Vandenį su elektrolitais arba sportinius gėrimus.
* Maistingą maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių (pvz., proteino kokteilis ar subalansuotas maistas), kad būtų užtikrintas tinkamas raumenų atstatymas.
Jei norite atsipalaiduoti, geriau rinkitės kitus metodus – lengvą mankštą, tempimo pratimus, masažą ar tiesiog kokybišką miegą. Šie pasirinkimai padės jums pasiekti geriausių rezultatų ir pasiruošti kitai treniruotei.
0 Komentarai