Ar kada susimąstėte, kodėl profesionalus sportininkas, nubėgantis maratoną ar iškeliantis milžinišką svorį, gali visiškai palūžti realiame mūšio lauke ar gaisro metu? Atsakymas slypi sąvokoje, kuri keičia šiuolaikinį požiūrį į tarnybą – Taktinis Atletas.
 |
| Taktinis atletas |
Kaip rodo naujausi tyrimai ir Lietuvos sporto universiteto (LSU) medžiaga, taktinio atleto rengimas nėra tik „bicepsų pumpavimas“. Tai gyvybės ir mirties klausimas. Šiame straipsnyje, remdamasis NSCA (National Strength and Conditioning Association) standartais ir naujausia metodine medžiaga, išnarstysiu, kaip paruošti kūną ekstremalioms situacijoms.
1. Taktinis Atletas vs. Sportininkas: Statymai yra Kitokie
Pirmiausia, sugriaukime mitą. Taktinis atletas (karys, pareigūnas, ugniagesys) nėra tas pats, kas olimpietis. Pagrindinis skirtumas?
* Sportininkas: Laimėjimas arba pralaimėjimas. Varžybos vyksta nuspėjamu grafiku, kontroliuojamoje aplinkoje.
* Taktinis atletas: Gyvybė arba mirtis. Veiksmas vyksta „24/7“ režimu, bet kokiomis oro sąlygomis, su nežinoma trukme.
Mokslinė literatūra pabrėžia, kad taktinis atletas privalo būti universalus. Jis negali būti tik stiprus arba tik ištvermingas. Jis privalo turėti globalų parengtumą, kurį galima perkelti į specifines, mirtinai pavojingas užduotis.
Ką sako skaičiai apie jūsų ekipuotę?
Jūs manote, kad esate stiprus? Pabandykite atlikti savo darbą su papildomu svoriu:
* Ugniagesiai: Struktūrinė apsauginė apranga sveria ~20-25 kg, o su įrankiais – virš 35 kg.
* Policijos pareigūnai: Taktinė ekipuotė (SWAT/ARAS) siekia 22-25 kg.
* Kariai: Žygio ekipuotė gali siekti 35-45+ kg.
> Eksperto įžvalga (Kineziterapija): Nešant tokius svorius, dramatiškai keičiasi biomechanika. Tyrimai rodo, kad didelės apkrovos (pvz., kuprinės) reikšmingai riboja judesių kokybę ir didina traumų riziką. Be stipraus liemens stabilumo, jūsų stuburas tampa tiksinti bomba.
>
2. Kūno Kompozicija: Riebalai yra Jūsų Priešas Nr. 1
Pamirškite KMI (kūno masės indeksą). Taktiniame rengime karaliauja LCI (Load Carriage Index) arba Krovinio Nešimo Indeksas.
Formulė paprasta, bet negailestinga:
Kuo didesnis LCI, tuo karys efektyvesnis. Riebalai yra nefunkcinis svoris. Įsivaizduokite, kad į žygį nešatės ne tik 40 kg kuprinę, bet ir 10 kg „gelbėjimo ratą“ ant pilvo. Tai papildoma apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri negeneruoja jėgos.
Rekomenduojamos riebalų normos (JAV kariuomenės ABCP standartas):
* Vyrai: ≤ 20 % (geras pasirengimas), < 18 % (idealu kovinėms užduotims).
* Moterys: ≤ 30 % (geras pasirengimas), ~26–28 % (optimalu).
Sužinokite daugiau apie kūno kompozicijos matavimą BIA metodu čia
3. Treniruočių Piramidė: Nuo Bazės iki Specifikos
Daugelis daro klaidą pradėdami nuo „specialiųjų pajėgų“ treniruočių, neturėdami bazės. Pagal dr. Ingos Lukonaitienės ir Dominyko Bartusevičiaus metodiką, atletinių komponentų svarbos eiliškumas yra griežtas:
* Mobilumas + Stabilumas: Tai pamatas. Jei negalite judėti optimaliose amplitudėse be svorio, su ekipuote judėsite dar blogiau.
* Citata: „Kojų diena be mobilumo = traumos diena“.
* Patarimas: Jūsų kūnas yra kaip laidynė. Jei pagrindas (šerdiniai raumenys/core) yra „želė“, neįmanoma tiksliai iššauti.
* Ištvermė: Gebėjimas atlaikyti krūvius ilgą laiką. Rekomenduojama kontroliuoti žygio intensyvumą taip, kad neviršytumėte ~45 % VO2max – tai atitolina nuovargį.
* Jėga: Stipresniam kariui ta pati kuprinė atrodys lengvesnė. Tai vadinama jėgos rezervu.
* Galingumas (Power): Tai jėga + greitis. Vertikalus šuolis yra puikus galingumo indikatorius. Jei jūsų šuolis < 40 cm, tai rodo silpną parengtį.
4. Nuovargis ir Persitreniravimas: Tylusis Žudikas
Kaip sporto psichologijos ekspertas, galiu pasakyti: ne visada raumenys pasiduoda pirmieji. Dažnai tai būna centrinė nervų sistema.
Treniruočių procesą lemia du krūviai:
* Išorinis: Ką darote (bėgimo km, pakelti kg).
* Vidinis: Kaip jūsų organizmas reaguoja (širdies dažnis, laktatas, hormonai).
Jei ignoruosite atsigavimą, susidursite su persitreniravimo sindromu. Jo simptomai – ne tik prasti rezultatai, bet ir miego sutrikimai, nuotaikų kaita, sumažėjęs libido ir dažnos infekcijos. Atminkite: adaptacija vyksta poilsio metu, o ne treniruotės metu.
> Svarbu: Testavimus rekomenduojama atlikti ne po sunkių budėjimų ar operacijų, nebent tikslas yra įvertinti nuovargį.
>
5. Praktinis Taikymas: Kaip Treniruotis?
Remiantis „Propusher“ ir LSU rekomendacijomis, efektyviausia sistema yra kombinuota jėgos ir ištvermės programa.
* Rankų jėga (Grip Strength): Tai kritinis rodiklis ginklo valdymui, neštuvų nešimui ar lipimui. Vyrams „stiprus“ rodiklis yra > 56 kg (20-24 m.). Jei jūsų rankos silpnos – jūs esate našta skyriui.
* Funkciniai judesiai: Tūpti, pasilenkti, įtūpti, stumti, traukti, rotuoti. Tai yra fundamentalūs judesiai, kuriuos privalote atlikti techniškai tvarkingai prieš didindami intensyvumą.
* Apimtis prieš intensyvumą: Milo iš Krotono nepradėjo nešioti buliaus. Jis pradėjo nuo veršiuko. Progresyvumas yra raktas į ilgaamžiškumą tarnyboje.
Ką daryti šiandien?
Jei norite tapti taktiniu atletu, o ne tik „savaitgalio kariu“, turite pradėti nuo testavimo. Įsivertinkite savo kūno kompoziciją, mobilumą ir bazinę jėgą.
Norite konkrečios programos? LSU rekomenduoja naudotis PROPUSHER aplikacija, kurioje rasite KFPT (Karinio fizinio parengimo) programas.
Straipsnis parengtas remiantis: Dr. Inga Lukonaitienė ir Dominykas Bartusevičius, „Taktinio atleto rengimas: Kūno kompozicija, fizinių savybių lavinimas ir progresavimas“, LSU, 2025.
Ar esate pasiruošę tarnybai? Palikite komentarą, koks j
ūsų didžiausias iššūkis ruošiantis fiziniams testams!
){kind=link}
0 Komentarai