Dauguma žmonių sporto salėje daro tą pačią klaidą: jie treniruoja tai, ką mato veidrodyje, o ne tai, kaip jų kūnas turi veikti gamtoje ar kritinėje situacijoje. Kaip fizinio rengimo profesorius, dažnai matau „kultūristus“, kurie dūsta lipdami į trečią aukštą, ir „bėgikus“, kurie negali pakelti sunkesnio pirkinių maišo nesusitraumavę nugaros.
Tikrasis fizinis pajėgumas – tai morfofunkcinių ypatybių visuma. Tai jūsų biologinis kapitalas. Pasigilinkime į tai, kas sudaro jūsų kūno „operacinę sistemą“.
 |
| Fizinis pajėgumas |
1. Jėga: ilgaamžiškumo ir metabolizmo variklis
Mokslo bendruomenėje jėga nebėra tik sunkių svorių kilnojimas. Tyrimai, publikuoti
Kariams: Tai gebėjimas nešti 40 kg kuprinę ir evakuoti sužeistą draugą.
Civiliams: Tai apsauga nuo sarkopenijos (raumenų nykimo). Raumenys yra didžiausias endokrininis organas, reguliuojantis gliukozės kiekį kraujyje.
Mokslinis faktas: Jėgos treniruotės didina kaulų tankį (osteoblastų aktyvumą), o tai kritiškai svarbu traumų prevencijai bet kuriame amžiuje.
2. Ištvermė: jūsų širdies „garantinis talonas“
Ištvermė skirstoma į aerobinę (deguonies įsisavinimas) ir anaerobinę. Elitinių sportininkų ir karių rengime naudojamas VO2 Max rodiklis yra geriausias jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklės indikatorius.
Profesoriaus patarimas: Remiantis žinomo fiziologo Dr. Iñigo San-Millán tyrimais,
„Zone 2“ (antroji pulsometrinė zona)
3. Greitumas ir Vikrumas: smegenų ir raumenų sinchronas
Greitumas nėra tik sprintas. Tai neuromuskulinis efektyvumas. Vikrumas (agility) apima gebėjimą greitai keisti kryptį reaguojant į stimulą.
Psichologinis aspektas: Vikrumo pratimai stimuliuoja smegenų prefrontalinę žievę. Kariuomenėje tai padeda priimti sprendimus esant stresui, o kasdieniame gyvenime – gerina kognityvinę funkciją ir saugo nuo senatvinės demencijos.
4. Lankstumas ir Pusiausvyra: pamiršti sveikatos herojai
Lankstumas – tai gebėjimas atlikti judesius maksimalia amplitude. Tačiau šiuolaikinė kineziterapija labiau pabrėžia mobilumą (kontroliuojamą lankstumą).
Pusiausvyros svarba: Tai gebėjimas išlaikyti stabilumą esant mažam atramos plotui. Ar žinojote, kad pagal
„British Journal of Sports Medicine“
Morfologiniai ir Funkciniai Požymiai: Kodėl jūsų genai nėra nuosprendis?
Nors fizinis išsivystymas priklauso nuo įgimtų pradų (genetikos), biologinis fizinių ypatybių pagrindas pasižymi adaptyvumu.
Epigenetika: Jūsų gyvensena, mityba ir fizinis aktyvumas gali „įjungti“ arba „išjungti“ tam tikrus genus.
Karių metodika visiems: „Karių fizinio rengimo metodinėse rekomendacijose“ pabrėžiama, kad krūvis turi būti progresuojantis. Tai galioja ir reabilitacijoje po traumų (kineziterapijoje), ir siekiant olimpinio aukso.
Sporto psichologija: Valia prieš biologiją
Fizinės ypatybės be psichologinio pasirengimo yra niekas. Gebėjimas „priešintis atsirandančiam nuovargiui“ (ištvermės apibrėžimas) yra tiek pat psichinis, kiek ir fiziologinis. Elitiniai kariai treniruoja savo amigdalo (smegenų baimės centro) atsaką, kad išlaikytų judesių koordinaciją ir vikrumą net ir prie maksimalaus išsekimo.
Kaip vertinti savo progresą?
Sveikatai svarbios fizinės ypatybės turi būti testuojamos reguliariai. Tai ne tik „kiek atsilenkimų padarysi“, bet ir:
Kūno sandaros analizė (raumenų masės ir riebalų santykis).
Lankstumo testai (pvz., pasilenkimas sėdint).
Širdies atsistatymo greitis po krūvio.
Mitybos ir papildų „Biohack’ai“ ypatybių lavinimui:
Ištvermei: Beta-alaninas (buferizuoja pieno rūgštį) ir nitratai (pvz., burokėlių sultys) kraujotakai gerinti.
Sąnariams/Lankstumui: Hidrolizuotas kolagenas su Vitaminu C (remiantis Dr. Keith Baar tyrimais apie jungiamojo audinio regeneraciją).
Išvada: Fizinis pajėgumas nėra vieno komponento siekis. Tai darni sistema. Jei norite gyventi ilgai ir kokybiškai, turite būti šiek tiek kariai savo disciplinoje ir šiek tiek mokslininkai suprasdami savo kūną.
0 Komentarai